'Sou gastroenterologista, e essas são as 4 principais práticas a seguir para garantir que seu intestino permaneça bem equilibrado ao viajar'

A boa notícia é que você pode beneficiar sua saúde intestinal ao viajar com algumas dicas simples. Aqui estão um casal para ter em mente na próxima vez que você estiver na estrada, cortesia de DR. SONPAL.

Como manter a saúde intestinal ao viajar

Bebe muita água

A hidratação é especialmente importante quando você está viajando porque pode reduzir o gás, inchaço, cólicas e dor abdominal. "Eu digo aos pacientes para beber uma garrafa antes do voo, durante ele e mesmo após o voo", diz Dr. SONPAL. Mantenha sua garrafa de água reutilizável à mão e beba água (ou algum fluido hidratante com eletrólitos) a cada hora ou mais, e regularmente ao longo do dia. Defina uma meta de iniciar essa prática um dia antes de viajar e mantê -la no dia seguinte ao seu ponto de destino.

Mantenha um padrão de sono regular

Dormir sem um padrão normal no lugar pode causar estragos no intestino e no sistema digestivo. "O sistema GI gosta de previsibilidade, portanto, ter uma boa noite de sono permite que o cólon vá trabalhar e mantê -lo regular", diz ele. "Se você não dorme, não funciona bem e você fica constipado e inchado", dr. Sonpal explica.

Isso pode ser difícil ao viajar para destinos internacionais, pois há o aspecto da diferença de tempo e um ajuste. No entanto, é melhor se ajustar ao ritmo do seu destino, se puder, e manter um padrão de sono típico e agendar que se alinha a dia e noite.

Ande e mova -se

Andar o máximo possível, ou manter algum nível de atividade e movimento regulares, pode ajudar a prevenir a constipação e o excesso de gás reprimido. "Se você andar por aí, contrata os músculos do seu intestino, pelo qual as coisas nas entranhas, como o gás, serão libertadas da maneira que elas deveriam e à medida que você se move", diz DR. SONPAL. Além disso, qualquer forma de movimento também é boa para aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação, o que reduz o risco de desenvolver coágulos sanguíneos ou inchaço nas pernas e tornozelos. Isso é particularmente importante durante um voo, devido à necessidade de ficar por longos incrementos de tempo, os efeitos desidratados do voo e as altitudes mais altas.

Outro bônus de levantar as pernas? Você pode liberar discretamente um pouco de gás. “Andar em um avião ou andar pelo aeroporto de antemão, permitirá que você dissipe o gás e talvez alivie qualquer desconforto que você possa sentir em peidar ao sentar ao lado de um estranho", DR. Sonpal diz. Mover-se significa que você é menos provável que seja identificado como um mais bem ou melhor ainda, faça uma pausa no banheiro e deixe tudo de fora livremente.

O mesmo vale para passeios longos de carro como uma maneira de viajar também. Pare em uma cafeteria local ou navegue em uma nova área a caminho do seu destino, ou até mesmo agendar alguns intervalos de parada de descanso para dar alguns passos.

Comer fibra suficiente

Comer fibra é super importante para um intestino saudável e bem-estar digestivo, e você pode obter uma boa variedade com frutas e legumes, grãos, probióticos e prebióticos, feijões e leguminosas.

"Fibra, o dia todo, todos os dias, é fundamental", diz Dr. SONPAL. "Você deve pensar em fibras como levantamento de peso para o cólon, por que, se você perder uma sessão, seu cólon não se sentirá tão bem", diz ele. Pense em como seu corpo reage a exercícios de treinamento com pesos perdidos e como seus braços e músculos das pernas podem parecer mais fracos à medida que o tempo perdido também se eleva.

"O mesmo vale para viajar e fibra, e se você perder alguns dias ou não estiver atento à sua ingestão de fibras, acaba ficando constipado e depois gassy", Dr. Sonpal diz. Uma boa dica: entre nas verduras antes de viajar, já que são ricos em fibras.

"Eu sempre recomendo uma salada antes do voo", diz DR. SONPAL. Inclua outras formas de fibras de vegeta.

Um curativo baseado em abacate ou oliva para a salada é uma boa idéia aqui, pois a consulta de inflamação, gorduras saudáveis ​​são boas para o seu corpo e, com abacate, você está recebendo um pouco de proteína e fibra adicionais também. É uma coisa deliciosa de comer em busca-e manterá seu sistema GI cantando também.