'Sou gastroenterologista, e esta é a melhor (e pior) posição de sono para digestão suave'

"Para iniciantes, vários estudos mostraram que dormir na posição lateral direita aumenta os episódios de refluxo ácido e a azia em comparação com a posição lateral esquerda", DR. Rezaie diz. “Pensa -se que isso é devido ao posicionamento do estômago, que fica acima da parte distal do esôfago ao dormir no lado direito.Além disso, ele observa que a posição do seu Noggin enquanto dormia também pode influenciar a função digestiva, afirmando que “a elevação da cabeça da cama foi associada a menos episódios de refluxo.”

É sempre melhor dormir no seu lado esquerdo para apoiar a digestão?

Com dr. As idéias de Rezaie em mente, você está fazendo uma anotação mental para mudar sua posição de dormir hoje à noite, mas ele tira o cuidado de mencionar que essa mudança não se beneficiará necessariamente se beneficiar todos de maneira geral. "Se você não sofre de refluxo, não parece haver vantagem de se forçar a dormir no lado esquerdo", DR. Rezaie diz. Além disso, ele até observa que um pequeno estudo sobre voluntários saudáveis ​​mostrou que a posição lateral correta acabou sendo melhor para esvaziar o estômago, embora mais pesquisas sejam necessárias para apoiar essa descoberta conclusivamente.

No entanto, se você lutar com o refluxo ácido (DRGE), você deve atender ao conselho dele. "Geralmente recomendamos que pacientes com DRGE durmam no lado esquerdo e elevam a cabeça da cama por um ou dois centímetros", DR. Rezaie diz que, como isso, pode ajudar a diminuir o número de episódios de refluxo ácido e também pode aliviar o desconforto.

Outra palavra para o sábio: antes de começar a empilhar seus travesseiros, dr. Rezaie diz que este não é o melhor curso de ação. “Usar travesseiros extras regulares é não o mesmo que a elevação da cabeça da cama, pois o peito não se levanta com essa estratégia ”, explica ele. Ele continua dizendo que pode realmente acabar colocando excesso de pressão na coluna cervical. Em vez disso, sua melhor aposta neste caso seria comprar um travesseiro de cunha projetado especificamente para ajudar com a DRGE.

Existem certas posições de sono que geralmente não são boas para a digestão?

Até agora, cobrimos o sono do lado esquerdo e o lado direito-mas como a sua digestão se sairá se você dorme no estômago ou para trás, ou mudar de uma posição para a próxima? "Embora não haja muita evidência boa, anedoticamente, o sono propenso [voltado para baixo no estômago] não é considerado ideal para digestão", DR. Rezaie diz. Para o leigo, isso faz sentido, pois pode causar excesso de pressão sobre o seu estômago-e qualquer um que já precise desfazer um botão em seus jeans depois que uma refeição sabe que a constrição física pode ser desconfortável, para dizer o mínimo.

Quanto a mais uma vez melhorar sua função digestiva quando se trata de sua posição de dormir de escolha? Acima de tudo, marcar -se em Zzz suficientes é fundamental. "O melhor para a sua digestão é dormir uma boa quantidade de sono, independentemente de estar em uma posição lateral ou nas costas", DR ", DR. Rezaie diz.

A linha inferior

Embora as pessoas com refluxo ácido provavelmente experimentem alívio, tomando cuidado para dormir no lado esquerdo e com a cabeça elevada com um travesseiro de cunha, todo mundo pode restante garantir que, na maioria dos casos, sua posição de sono preferida ganhou ' T causa angústia digestiva. Com isso dito, você pode adotar outros hábitos que certamente manterão seu trato GI feliz e saudável a noite toda.

Para iniciantes, DR. Rezaie recomenda evitar comer uma refeição pesada de três a quatro horas antes de bater no feno para manter os movimentos de jejum do intestino sob controle. (Um estudo no American Journal of Gastroenterology descobriu que a extremidade superior desta janela reduz significativamente os sintomas em pacientes com DRGE.) Da mesma forma, ele aconselha não comer uma refeição no meio da noite. “Esses movimentos do intestino delgado são parte integrante da nossa função intestinal e do equilíbrio do microbioma intestinal, embora não pareça haver uma posição de sono preferida para essas ondas”, DR. Rezaie compartilha. No entanto, ele conclui, abster -se de comer nas primeiras horas da noite “é especialmente importante para aqueles que sofrem de inchaço, IBS ou SIBO.”