'Eu sou um gastroenterologista-seguir essas três etapas simples para me recuperar da constipação de viagem em nenhum momento'
Alguns de nós também bebem mais álcool do que o normal. Nós podemos também Tente se adaptar a um novo fuso horário, batendo com uma xícara extra ou dois de café--dos quais podem ampliar a desidratação. "A falta de rotinas de exercícios usuais e regulares e o aumento do estresse e as interrupções do sono também podem contribuir para a constipação", DR. Pothuri acrescenta.
O potencial de constipação de viagem pode ser maior se você estiver em trânsito por muito tempo e não se levantar para se movimentar. Durante todo o tempo, podemos esquecer de beber água suficiente ou até mesmo decidir conscientemente não saborear tanto para evitar usar o banheiro do avião ou fazer paradas extras em uma viagem.
3 dicas para se recuperar da constipação de viagem
"Pode levar alguns dias, mas até semanas para o corpo se recuperar da constipação de viagem", Dr. Ações de Pothuri. Sua dieta padrão e estilo de vida, incluindo a rotina de seu H2O, cafeína e ingestão de fibras, influenciará amplamente o tempo que levará para ter BMs regulares novamente. Além disso, seus padrões intestinais típicos e frequência inevitavelmente levarão a equação.
"Pode levar alguns dias, mas até semanas para o corpo se recuperar da constipação de viagem", Dr. Ações de Pothuri.
O que você come, bebe e faz enquanto estiver longe de casa também afetará seu tempo de recuperação de constipação pós-viagem. Enquanto você definitivamente deve relaxar e aproveitar suas viagens, você pode tomar mais cuidado para evitar gatilhos e priorizar as seguintes dicas antes Indo para casa se você já está propenso a constipação.
1. Hidratar como você quer dizer isso
"Nosso objetivo é beber 100 onças de água diariamente", diz DR. Pothuri. Viajar pode exacerbar a desidratação e, portanto, constipação, especialmente enquanto voa, e se você estiver realizando atividades físicas intensas, suando profusamente ou passando um tempo em grandes altitudes. Dito isto, você vai querer estar muito atento em permanecer no topo da sua ingestão de água (e eletrólito).
2. Feast on Fiber
"Coma uma dieta equilibrada, saudável e de alta fibra, com pelo menos duas a três porções de frutas e vegetais diariamente", aconselha o gastro. Dr. Pothuri diz que devemos buscar 25 a 30 gramas dia após dia, idealmente de comida, mas também suplementos conforme necessário. Muitos itens de produção embalam fibras solúveis e insolúveis. No entanto, se você estiver seguindo a rota de suplementos, fique de olho nos primeiros (dos quais incluem psyllium e pectina), pois pode acelerar o tempo de trânsito e reduzir os sintomas de constipação.
P.S. À medida que você aumenta sua ingestão de fibras, você precisará beber mais água para ajudar a aumentar o seu banquinho e facilitar (e o bom satisfatório) passar. Quanto mais prontamente você se apoia nessa dupla dinâmica, maior a probabilidade de suas chances se recuperarem da constipação pós-viagem em pouco tempo.
3. Mexa seu corpo
Para conseguir * coisas * movendo -se, faça as coisas se moverem. "Eu recomendo que os pacientes vivam um estilo de vida ativo, que inclui 30 minutos de atividade cardio de pelo menos três a quatro vezes por semana", DR. Pothuri conclui.
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- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Benefícios clínicos após suplementação solúvel de fibra dietética: um ensaio clínico randomizado em adultos com constipação de trânsito lento]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 30 de dezembro; 94 (48): 3813-6. chinês. PMID: 25623312.
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