'Eu sou um treinador de 69 anos de idade, e esses são os exercícios que eu juro'
Dia 2: parte inferior do corpo
No segundo dia, Emanuel diz que se concentra principalmente em seus glúteos. "Eu faço isso com peso corporal (chutes de burro e elevadores de molusco) e pesos livres. Eu amo levantamentos terra e agachamentos frontais, ou usando algumas bandas ", diz ela. "Meu objetivo de condicionamento físico é construir meus glúteos e manter -se levantado e tonificado, especialmente quando eu continuo envelhecendo e a lei da gravidade assume continuamente meu corpo."
Dia 3: pesos de corpo inteiro
O terceiro treino semanal de Emanuel consiste em pesos de corpo inteiro. "Eu faço flexões e combos com agachamentos para rolos de pé até um prensa no ombro", diz ela. "Eu também trabalho no meu abdômen toda vez que estou fazendo um treino. Adoro tocar e fazer variações diferentes de tábuas, como chutes de pernas ou tábuas de aranha, bem como elevadores de pernas e torções laterais em uma posição em V."
Dia 4: Cardio
Depois de uma semana cheia de um número incontável de agachamentos, tábuas e cachos de bíceps, Emanuel dedica seu treino final a cardio de qualquer tipo.
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