'Sou praticante de meditação de 10 anos e essas são as 6 técnicas de aterramento que eu pessoalmente uso'

6 técnicas de aterramento que a especialista em meditação Susan Chen usa diariamente

1. Meditação védica diária

O princípio principal da prática de fundamento de Chen é sua prática diária de meditação. A meditação védica, que se baseia nos textos antigos do Veda, envolve uma meditação liderada por mantra duas vezes ao dia. Chen começa sua manhã com uma meditação de 20 minutos e depois faz um mais tarde. "[Meditação védica] é uma maneira de levar sistematicamente a mente e o corpo para o nível mais profundo de quietude que se pode experimentar fora do sono, e essa experiência de profunda calma e repouso tem um efeito de transição em todas essas outras horas do dia que você não está meditando ”, diz ela. "Isso apenas nos dá um tampão extra de descanso e nutrição, porque nosso estresse não tira um dia de folga."

2. Mantendo uma rotina diária

Ficar com sua rotina estabelecida na maioria das vezes é outra maneira de Chen se basear. Os benefícios de saúde das rotinas estão bem estabelecidos; As rotinas podem ajudar a configurá -lo para o sucesso, garantindo que você faça tudo o que você precisa fazer para dormir e movimento adequado, além de gerenciar o estresse. Chen diz que estabelecer e manter uma rotina é um princípio de Ayurveda também. "Uma rotina normal e regular é uma das melhores maneiras de 'fundamentar' de uma perspectiva preventiva", diz ela.

3. Bebendo líquidos quentes

Bebidas quentes como água e chá estão sempre ao alcance do braço de Chen, e ela toma tomando -as durante o dia. O líquido quente tem um efeito calmante e calmante. Consumir líquidos quentes é uma prática ayurvédica, mas Chen diz que podemos olhar para nossas próprias vidas para por que isso funciona também. "Existe essa sabedoria sábia que vem de nossas mães e avós, onde sabemos que comer alimentos quentes e reconfortantes é realmente bom para o aterramento", diz ela.

4. Dando a si mesma massagens de óleo quente

As manhãs de Chen começam com Abhyangha, ou uma massagem com óleo quente. A prática ayurvédica refere -se a cobrir o corpo com óleos e está associada a estresse reduzido e calma. Como Rooshy Roy, co-fundador e CEO da marca Ayurvédica de cuidados com a pele Aavrani anteriormente disse a Well+Good ", em Ayurveda, a saúde vem de um estado equilibrado, e a liberação desta massagem ajuda a redefinir a energia e devolver o corpo para um ideal estado equilibrado."É exatamente por isso que Chen prioriza isso todas as manhãs, ela diz.

Usando traços longos para esfregar o óleo quente em todo o corpo, Chen deixa -o por oito minutos antes de lavá -lo no chuveiro. "Parece que dá ao meu sistema nervoso uma camada adicional de armadura e resiliência para o dia e é como um grande abraço quente para todo o seu corpo", diz ela. Na primavera e verão, ela usa óleo de coco e óleo de gergelim nas estações mais frias.

5. Realizando saudação solar

Sun Salutations, ou Surya Namaskar, são outra peça -chave na caixa de ferramentas de Chen de técnicas de aterramento, e ela ela pimenta ao longo de seu dia. Significado para se curvar ao sol em sânscrito, a sequência de poses de ioga está enraizada nas tradições antigas. Os efeitos calmantes e aliviados por estresse, combinados com movimentos físicos suaves, fazem do ioga fundamental mover um dos métodos preferidos de Chen para se fundamentar. "É uma ótima maneira de conectar a mente e o corpo, e pode ser feito a qualquer hora do dia", diz ela.

Ela faz várias saudações do sol todas as manhãs, mas também fará uma em qualquer momento do dia se achar que é necessário como uma interrupção de padrão ou uma ação que sinaliza em sua mente que é hora de transição de atividades.

Experimente a rotina abaixo para aprender a incorporar saudações do sol ao seu dia:

6. Aterramento

Imagine a sensação calma que se apressa quando você está de pé ou deitar com os pés descalços nas grama-se você estiver familiarizado, você pode ter tentado terramento, outra das técnicas de aterramento favorito de Chen. Aterramento, que tem suas raízes em várias tradições culturais, é exatamente o que parece como tocando fisicamente a terra e colhendo os benefícios da conexão do seu corpo com ele. Seja feito em pé descalço ou deitado, o aterramento é sobre permitir que os íons do seu corpo se conectem com os da terra para produzir uma sensação de calma.

Aterramento tem sido associado a estresse e inflamação reduzidos. Chen usa isso como uma interrupção de padrão quando está se sentindo particularmente não aterrada. "A conexão das solas dos pés no chão é literalmente fundamental, e o cultivo da conexão nos leva no momento presente", diz ela. “É como 'deixe -me me aterrar na terra e começar a sentir um pouco de relaxamento daquele.'”

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