Eu sou um RD, aqui são 5 maneiras furtivas de estresse mudar sua dieta

O estresse pode afetar o que você está comendo e quanto, diz Miranda Galati, MHSC, RD do nutricionista da vida real. Quando você está tendo um dia difícil, pode ter mais chances de comer além da plenitude confortável. Fazer isso frequentemente pode tornar a alcançar seus objetivos de saúde mais desafiadores, e é provável que cause sintomas digestivos desconfortáveis, como inchaço e gás também, compartilha a Galati.

Em outra nota, o estresse também pode ser uma causa sorrateira de restrição. Em um dia estressante, você pode ter muito mais probabilidade de ignorar sua necessidade de nutrição. “Restringir os alimentos em um dia estressante pode piorar a angústia mental e física - quando seu tanque está baixo e você está com pouco combustível, ansiedade e estresse podem parecer aumentados. A restrição geralmente tem o oposto de seus efeitos pretendidos - eventualmente, sua fome vai se esforçar e você pode terminar o dia comendo muito além da plenitude e se sentindo ainda mais estressado e desconfortável ”, oferece Galati. Esse ciclo de feedforward pode ser cruel e comer refeições regulares e equilibradas, mesmo em dias difíceis, é importante para se manter alimentado.

O eixo intestinal-cérebro é uma rua de mão dupla e a digestão pode ser absolutamente afetada por nossos níveis de estresse

Como efeito secundário, podemos escolher diferentes alimentos devido a não sentir o nosso melhor ou ter sintomas digestivos instáveis. Em cenários crônicos, onde você experimenta problemas digestivos regulares e resolvendo, seu relacionamento com os alimentos pode ser significativamente prejudicado quando você começa a limitar os alimentos com base em seus sintomas ou medo de alimentos ou grupos alimentares todos juntos.

"O estresse afeta como o intestino e o cérebro 'conversam um com o outro”, acrescenta Kim Kulp, RDN, especialista em saúde intestinal e proprietário da conexão intestinal de saúde na área da baía de São Francisco. “Isso pode afetar a digestão e mudar a rapidez com que os alimentos se movem através do intestino, causando inchaço, dor abdominal, diarréia ou constipação. Essa mudança geralmente pode levar ao medo de comer e restrição alimentar. Sem perceber, você pode estar cortando nutrientes importantes, o que pode causar estresse no corpo, continuando o ciclo.”

O estresse pode fazer com que você alcance a comida para se auto-acolher

Comer emocional ou irracional quando estressado dá uma rápida sensação de alívio ou fuga, mesmo que apenas por um momento. Obviamente, o grande problema é que o uso de alimentos como mecanismo de enfrentamento não resolve nosso estresse a longo prazo.

Indivíduos que lutam contra a alimentação desordenados podem se encontrar em um ciclo estressado, comendo sem pensar, exagerando nos alimentos divertidos, se sentindo culpados por seus hábitos alimentares e depois acabam se sentindo ainda mais estressados ​​porque exageram ou potencialmente embaçados. O loop de alimentação do estresse pode ser difícil de escapar e pode aumentar os sentimentos de vergonha sobre comida, observa Jenn Baswick, RD, MHSC, nutricionista registrado, conselheira de alimentação intuitiva certificada e proprietário do nutricionista intuitivo.

Às vezes, o estresse muda nossa dieta devido a questões simples e logísticas, como não ter tempo para cozinhar ou mercearia

Freqüentemente, essas tarefas diárias parecem apenas mais uma coisa em nossa lista de tarefas, e elas podem ser as primeiras a ir quando nos tornarmos emocionalmente impressionados.

Jamie Nadeau, nutricionista registrada e fundadora do nutricionista equilibrado, diz: “O estresse pode afetar nossa capacidade de priorizar coisas como cozinhar para nós mesmos, dedicar um tempo para comer refeições regulares ou até fazer compras de compras. Períodos de alto estresse ou estresse crônico podem resultar em muito pastoreio, confiando na viagem ou apenas confiando em alimentos menos nutritivos em geral.”

Se você está em um período de alto estresse, sempre recomendo tentar priorizar o básico absoluto em vez de tentar ser perfeito. Certifique -se de que sua casa esteja abastecida com mantimentos e priorize as refeições regulares ao longo do dia. Quando você tem coisas estressantes acontecendo em sua vida, pode ser frustrante lidar com o que comer. Isso muitas vezes faz você se sentir como se deseja jogar a toalha e desistir completamente da comida. Ao focar no básico, você pode ajudar a diminuir um pouco o impacto do estresse, o Nadeau oferece.

E se você está procurando uma maneira de comer saudável sem o estresse da preparação para refeições, pensamos nisso também.

Nossa capacidade de estar presente enquanto come, ou mesmo percebe que é hora de comer, pode sair pela janela em momentos de alto estresse

Baswick compartilha: “Quando estamos em um estado estressado, fica mais difícil ouvir as nuances das dicas do nosso corpo. Ser capaz de sintonizar sentimentos de fome e plenitude fica prejudicado quando nos sentimos incapazes de desacelerar. É por isso que o gerenciamento do estresse pode ser um fator -chave para alguém que quer comer mais intuitivamente.”

É comum o estresse causar demais comer. Muitos de nós usam comida para entorpecer, Galati acrescenta. É mais comum recorrer a lanches menos densos de nutrientes, como batatas fritas e sorvetes do que brócolis e fatias de maçã. É uma resposta normal e humana! O desafio é quando esses alimentos saborosos se tornam nossa única ferramenta enfrentando esses alimentos divertidos regularmente pode deixar você se sentindo pior física e emocionalmente, o que pode piorar o ciclo de emocional e demais.

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