'Eu sou um neurologista, e essas são as 5 coisas que faço para manter meu cérebro saudável'

A saúde do cérebro-não é exatamente sexy, mas é basicamente o chefe quando se trata de sua saúde geral. Afinal, sem um cérebro saudável, você não seria capaz de aproveitar as atividades que mais ama, seja uma corrida solo, um jogo de trivia competitivo com amigos, ou risadinhas no chão com seu pequeno.

Ter uma mente saudável é crucial, e é por isso que você vai querer ouvir como Ajeet Sodhi, MD, um neurologista e diretor de atendimento neurocrítico do Instituto de Neurociência da Califórnia, compartilha os hábitos e atividades que ele faz para promover e melhorar o cérebro função todos os dias. É um conselho que você-e seu cérebro-simplificando, não pode perder.

1. Exercite sua mente regularmente

Assim como o resto do seu corpo, dr. Sodhi diz que manter seu cérebro ativo e engajado é essencial para a saúde do cérebro ideal. "Meu cérebro está ocupado o tempo todo", diz ele. E não, ele não significa pensar em trabalhar. “Adoro quebra -cabeças e fazer palavras cruzadas ou sudoku, além de ler o artigo e desafiar meu cérebro a aprender e fazer coisas novas e diferentes.”

E os benefícios foram comprovados: em um estudo recente realizado pela Universidade de Exeter, os pesquisadores descobriram que pessoas que completavam regularmente quebra -cabeças de palavras teriam um cérebro que cronometrou em 10 anos mais novo que a idade real. Se os quebra-cabeças não são realmente o seu.

2. Mastine comida cerebral

Dr. Sodhi diz que seria negligente se não incluísse alimentos saudáveis ​​em sua receita para a saúde total do cérebro. Ele se apega a alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes que ajudam a aumentar a saúde do cérebro, como peixes gordurosos (pense em salmão ou cavala), ovos, iogurte e suco fresco. "Eu também como muitas nozes e grãos integrais que são ricos em vitamina E", diz ele, apontando para o antioxidante conhecido por sua reputação de apoiar a função cerebral saudável.

Dr. Sodhi também se certifica de incorporar alimentos ricos em luteína, como vegetais verdes escuros e folhosos (e.g. couve, espinafre, couve e nabo), bem como ervilhas e ovos, em sua dieta geral. Em um estudo de 2017 publicado em Fronteiras na neurociência envelhecida, Luteína mostrou -se potencialmente um efeito protetor contra o declínio cognitivo.

Arredondando dr. A lista de Sodhi são alimentos que contêm polifenóis, como uvas vermelhas, cranberries, mirtilos e tomates. "Os polifenóis ajudam a diminuir a inflamação-o inimigo da boa saúde do cérebro", diz ele.

Procurando outro ingrediente bom para a saúde do cérebro? Eis por que você não deve subir o nariz no óleo de peixe:

3. Suar

Quebrar um suor também é uma parte diária do dr. Rotina de Sodhi. "Eu recebo algum tipo de exercício todos os dias por 30 minutos", diz ele. “Caminhando, andando de bicicleta, correndo. É crucial."É verdade: pesquisas recentes apresentadas pela Cognitive Neuroscience Society (SNC) mostraram que o exercício regular não apenas tem efeitos a longo prazo, mas também os imediatos para o cérebro e a saúde mental-apenas uma sessão de suor pode levar a um impulso cognitivo instantâneo.

A American Heart Association recomenda que os adultos recebam pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada (como caminhada ou dança rápida) ou 75 minutos por semana de vigorosa atividade aeróbica (como correr, ciclismo ou nadar). Você também pode fazer uma combinação de ambos para garantir que o relógio em sua recomendação semanal.

4. Viver com propósito

Soa muito longe? Pense de novo. Dr. Sodhi diz que uma das coisas que ajuda a manter seu cérebro saudável está se movendo durante o dia com um propósito. "Como médico, eu tenho um fins de fins de fins, sem pacientes", diz ele. “No entanto, meu propósito vai muito além disso-é minha família, minha comunidade e meus colegas também. E, se eu não estivesse envolvido dessa maneira, eu voluntaria para ajudar os outros, talvez por meio de uma organização local sem fins lucrativos ou de extensão.”

Isso não é apenas um dr. Sodhi Living With Proposition é um dos nove tendências das comunidades de zonas azuis (você sabe, as áreas que têm algumas das populações mais saudáveis ​​e mais longas do planeta), pois geralmente está associado à felicidade e ao melhor humor. Além disso, um estudo de 2014 mostrou que os participantes que se ofereceram relataram "saúde física e mental significativamente melhor" do que aqueles que não se voluntariaram. Mais um motivo para chegar lá e ajudar, certo?

5. Beber

Seja uma xícara de café ou água potável, dr. Sodhi ambos fazem sua lista para melhor saúde do cérebro. Ele não apenas gosta dos benefícios da cafeína em termos de manutenção dos níveis de energia e permanecer mais alerta, mas DR. Sodhi diz que a pesquisa mostra que existem compostos no café que afetam as proteínas cerebrais conectadas às doenças de Parkinson e Alzheimer. "A pesquisa está em andamento, mas podemos descobrir que esses compostos também ajudam a diminuir o declínio cognitivo e o início de certas doenças cerebrais", diz ele.

Quanto à água, dr. Sodhi diz que reabastece o máximo possível. "A água potável ajuda a pele a parecer hidratada e saudável, ajuda a manter a fome afastada e, o mais importante, impede a desidratação", diz ele, ele diz. “A desidratação afeta negativamente o cérebro-afeta a concentração, coordenação e humor também.”Para algumas pessoas, beber muita água pode ajudar a afastar dores de cabeça, ele acrescenta.

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