O vínculo surpreendente entre depressão e memória

Quando se trata de prejudicar a memória e a depressão, "um desequilíbrio de neurotransmissores dopamina e adrenalina fazem parte do problema aqui", diz Teralyn Sell, PhD, um psicoterapeuta licenciado. "A dopamina e adrenalina estão no comando de sua concentração, foco e impulso geral; se você tem um desequilíbrio de dopamina, a memória pode ser algo com o qual você luta."

Depressão também danifica as células cerebrais, diz Dorothy Reddy, MD, proprietária da Neurogenex. Esse dano pode levar ao encolhimento real do hipocampo-a parte do cérebro responsável por suas emoções e processamento de memórias-que prejudica sua função. Um estudo de 2013 descobriu que as pessoas com depressão lutavam para identificar objetos em uma tela que haviam visto antes ou semelhantes aos que haviam visto antes. Isso pode não parecer um grande negócio, mas significa que seus cérebros não conseguiram reconhecer adequadamente os padrões-um mecanismo-chave para armazenar memórias.

Thuston diz. "Você começa a perder o senso de si mesmo e a depressão já está fazendo você se sentir estranho e fora de classe, mas quando você não consegue se lembrar de certas conversas ou eventos, você realmente começa a questionar sua identidade", diz ela.

O que pode ser feito para proteger a cognição

Felizmente, o impacto na cognição da depressão pode ser temporário (e acredita-se que afeta apenas os recursos de memória de curto prazo), embora episódios repetidos de depressão possam levar a problemas de saúde cognitiva mais duradouros, diz DR. Reddy.

Além de procurar terapia e outros tratamentos apropriados de um profissional de saúde mental, há algumas coisas que as pessoas que estão experimentando depressão podem fazer para ajudar a proteger sua saúde cognitiva, diz Cunningham. "Adicionar mais alimentos com ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a aumentar seus níveis de serotonina, e lembre-se de comer refeições bem equilibradas e beber muita água", diz ela. Isso pode parecer básico, mas esses hábitos saudáveis ​​para o cérebro podem ajudar a produzir naturalmente mais daqueles neurotransmissores importantes que o cérebro precisa funcionar corretamente.

"O que você deve saber é que a fadiga é um sinal de aviso para fazer alterações", acrescenta DR. Vender. “É importante dar permissão para descansar quando necessário e começar a olhar para seus hábitos de dormir e como você alimenta seu corpo com alimentos densos de nutrientes durante o dia."

Embora possa ser difícil de fazer quando em um estado depressivo, o exercício é outra ótima atividade que melhora o humor para o cérebro. "Se você pode reunir a energia por 30 minutos de exercício aeróbico, pode fazer uma grande diferença", diz Cunningham.

Thurston pessoalmente achou o diário e a meditação incrivelmente benéficos para seus sintomas de depressão e sua memória. "Existem cerca de 5000 razões pelas quais eu diário todos os dias, mas também pode realmente ajudar nossos bancos de memória", diz ela. "Eu também faço críticas semanais, mensais, trimestrais e anuais das minhas fotos, minhas viagens, os altos e baixos daqueles períodos, etc. [e] isso definitivamente ajudou também."Quanto à meditação, ela diz que ajuda a fornecer clareza. "Quando estou claro, lembro-me dos meus dias e conversas muito melhor", acrescenta ela. (A pesquisa também sugere que a meditação da atenção plena pode melhorar a memória de curto prazo e que as pessoas que meditam têm um hipocampo maior.)

Nenhuma dessas mudanças no estilo de vida por conta própria resolverá magicamente a depressão de uma pessoa, mas levada em conjunto com outros esforços conversas ou terapia de luz-essas coisas podem realmente ajudar as pessoas a gerenciar todos os seus sintomas de depressão, diz Cunninghamham. “Para algumas pessoas, a medicação é necessária para restaurar a química do cérebro saudável, e não há vergonha sobre isso! É essencial que olhemos para todas essas soluções-diets, exercícios, terapia, medicamentos-simplificando como ferramentas na caixa de ferramentas."

Por sua parte, Thurston diz que sua abordagem holística realmente a ajudou a gerenciar melhor seus sintomas de depressão-incluindo seus problemas de memória. “Eu sempre pensei que tinha uma memória ruim. Mas tenho três anos depois do pior, e minha memória é muito melhor! Minha vida inteira é melhor, mas definitivamente minha memória também ”, diz ela.

O método de 'semáforos de depressão' pode ajudá -lo a identificar melhor um ente querido que precisa de ajuda. E aqui está o que saber sobre EMDR, o tratamento terapêutico usado para ajudar pessoas com trauma.