'Eu sou um treinador de mestre da Nike e treinador de corrida, e é isso que eu faço para acalmar a dor no pé'

Dor no pé é impossível de ignorar. "Não há nada pior", diz Traci Copeland, um treinador de mestre da Nike e treinador de corrida. "É a coisa mais desconfortável, e você sente isso mesmo quando não está se exercitando."Para lidar com a dor dos pés, Copeland se estende regularmente com alguns movimentos altamente direcionados.

Ao contrário de outras áreas do corpo que se estendem regularmente, os pés são frequentemente negligenciados. "Nós aquecemos todo o resto, mas não nos concentramos em pés o suficiente", diz ela. Além desses alongamentos simples aquecendo seu corpo desde o solo e combatendo a dor no pé, ela diz que também são ótimos para prevenção de lesões, aperto e cólicas. Realmente tudo o que seus pés poderiam querer.

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Especialistas neste artigo

• Traci Copeland, instrutor mestre da Nike, instrutor de ioga e modelo de fitness

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Com alguma atenção extra, seus pés estarão no melhor lugar possível para levá -lo durante o seu dia, esteja você fazendo recados ou registrando alguns quilômetros em sua trilha favorita. Então, reserve um tempo para dar a seus pés a atenção que eles merecem.

Os 4 melhores alongamentos para dor no pé

1. Passeio na ponta dos pés

Segundo Copeland, esse trecho está fornecendo estabilidade no tornozelo e flexão dos pés. "Também está trabalhando e aquecendo seus arcos e colocando seu corpo no alinhamento adequado da postura", diz ela.

1. Comece a ficar na beira do seu tapete.
2. Levante-se no alto de seus Tippy-Toes, como se estivesse de salto alto, e fique alto enquanto você.
3. Vire -se e na ponta dos pés de volta à sua posição inicial.
4. Continue indo e voltando por 30 segundos.

2. Caminhada no calcanhar

Além de esticar os pés, a caminhada do calcanhar beneficia outras áreas do seu corpo também. "Isso também estica seus bezerros e Aquiles", diz Copeland. "Seu Aquiles tende a ficar bem apertado, seja você um corredor ou um atleta de poder."

1. Comece a ficar na beira do seu tapete.
2. Transfira seu peso para seus calcanhares.
3. Ficar bem e alto, caminhe até a beira do seu tapete em seus calcanhares. Seus quadris vão pressionar naturalmente um pouco.
4. Vire -se e volte para a sua posição inicial.
5. Continue indo e voltando por 30 segundos.

3. Flexão do dedo do pé

Isso não está apenas esticando seus pés. "Também está esticando seus tendões", diz Copeland.

1. Pise o pé direito sobre um pé em frente ao seu corpo.
2. Dobre um pouco a perna esquerda, depende para a frente para que suas costas estejam em um ângulo de 90 graus. Os dois pés devem ser paralelos para que seus dedos não sejam expulsos.
3. Estabilize -se colocando a mão esquerda na coxa direita, permitindo que o antebraço esquerdo descanse nas coxas.
4. Use a mão direita para puxar os dedos dos pés direito em sua direção o máximo que puder.
5. Segure por 30 segundos e repita no lado oposto.

4. Ajoelhar -se alongamento do tendão

Copeland diz que esse trecho do tendão tem um benefício adicional: fornecer flexão do pé no pé traseiro.

1. Abaixe o joelho esquerdo com a perna direita na frente de você um ângulo de 90 graus. Seu pé traseiro deve ser flexionado (versus plano) no chão.
2. Endireitar a perna direita, descansando o calcanhar no tapete.
3. Dobre a frente com as mãos apoiadas no tapete, esticando o tendão.
4. Sente -se lentamente os quadris de volta, dando -lhe um trecho ainda mais profundo no seu pé.
5. Segure por 30 segundos e repita no lado oposto.

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