5 Casais Yoga Poses que cultivam conexão e intimidade (e não requerem treinamento de acrobacias)

2. Parceiro sentado para frente dobra

A pose de dobra para a frente do parceiro é uma oportunidade de se conectar com seu parceiro, além de obter um bom alongamento. Para se preparar para a pose, sente -se com as costas uma contra a outra, e suas pernas se esticaram na sua frente. "Decida quem estará se estendendo primeiro e, enquanto um de vocês se alcança na direção dos dedos dos pés, o outro pode se deitar, usando seu peso para levá -lo mais fundo no trecho", diz Cruikshank. “Fique aqui para algumas respirações, respirando nos isquiotibiais e depois mudar de funções.”

3. Twist em decúbito dorsal

A única coisa mais deliciosa do que uma torção em decúbito. "Isso apoiou a torção massageia suavemente os nervos espinhais ao longo de cada lado da coluna vertebral que inervam e regulam os órgãos e os músculos", diz Cruikshank. "É rejuvenescedor e relaxante e é uma pose realmente eficiente e eficaz quando você tem pouco tempo. Você pode pensar nisso como torcendo o dia juntos ou preparando vocês dois no dia seguinte.”

Pronto para torcer? Deite -se de costas um ao lado do outro. Deixe um pé ou dois de espaço entre você e seu parceiro. Em seguida, dobre os joelhos em direção ao peito e depois traga as pernas para um lado e deixe -as descansar no chão. Você pode torná -lo confortável colocando travesseiros ou cobertores sob os joelhos. A chave para uma boa reviravolta é manter as costas e os ombros no chão e travar os braços do seu parceiro para obter suporte. Fique nesta pose por dois a três minutos e depois repita do outro lado.

4. Parceiro Savasana

Savasana, também conhecida como pose de ioga favorita de todos os estresse, também pode ser feita como uma dupla. "Embora algumas pessoas possam ignorar essa pose de relaxamento final, é importante que você dê ao seu corpo desta vez para o sistema nervoso integrar os efeitos mentais e físicos da prática", diz Cruikshank. "É também uma maneira realmente valiosa de aumentar o tom vagal, que está associado a uma melhor resiliência ao estresse, proporcionando maior variabilidade da freqüência cardíaca e saúde cardíaca, digestão melhorada e tudo o que é influenciado por uma resposta de estresse reduzida."

Para colocar seu Savasana como um duplo, deite -se de costas e segure a mão do seu parceiro, mantendo -a agradável e relaxada. "Dê a si mesmo de cinco a 10 minutos aqui e deixe -se desfrutar do profundo relaxamento que essa pose traz", diz Cruikshank. "Você sentirá a conexão física e energética entre você e seu parceiro."

5. Pose de meditação

Cruikshank recomenda incorporar um momento de meditação no fluxo de ioga de seus casais, o que pode ajudá-lo a colher benefícios como estresse reduzido, maior clareza mental e um bem-estar geral impulsionado.

Comece sentado lado a lado em uma posição de pernas cruzadas e de mãos dadas. "Torne -o mais confortável, colocando um cobertor ou almofada dobrada por baixo de você para apoiar e levantar os quadris tão altos quanto os joelhos", diz Cruikshank. "Defina um cronômetro por dois a 10 minutos, ajustando quanto tempo e experiência com meditação que você e seu parceiro têm."

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