'Eu sou um terapeuta do assoalho pélvico e aqui está uma maneira de pensar em desejos da bexiga'

Não há motivo claro para que a ansiedade, o estresse e os problemas da bexiga estejam ligados. Mas há emoções mais distintas da bexiga envolvidas-mesmo que você não esteja lidando com a ansiedade. Por exemplo, se arrastando nervosamente para o banheiro mais próximo toda vez que você tem vontade de fazer xixi, você está treinando seu cérebro para fazer xixi com mais frequência. Então, ao pensar no gerenciamento de uma bexiga hiperativa, mantenha -se em mente em mente.

Então, se você é alguém que tem um desejo frequente de fazer xixi (e nem sempre tem uma bexiga cheia), o treinamento da bexiga envolve trabalhar com seu provedor para avaliar com que frequência você faz xixi. A partir daí, você seguirá uma programação do banheiro e aumentará gradualmente os intervalos entre os intervalos do banheiro (normalmente um minuto a cada semana). Essencialmente, ao longo de várias semanas, você trabalha com seu cérebro para se treinar para segurar e liberar xixi em momentos mais apropriados. Mas, como você pode imaginar, estratégias acalmadas e técnicas de redução de estresse serão instrumentais.

Técnicas para ajudar com uma bexiga hiperativa

Considere Kegels

"Um 'Kegel' é outro nome para fazer uma contração muscular do assoalho pélvico", diz Angela Fishman, PT, proprietária da minha terapia pélvica. "Os Kegels são frequentemente prescritos/recomendados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico."Fortalecer os músculos do assoalho pélvico pode ajudar a impedir as contrações involuntárias da sua bexiga, diz a clínica da maionese. Você pode trabalhar para manter a contração por 5 segundos e depois 10 segundos por vez. Tente fazer três conjuntos de 10 repetições todos os dias, diz a clínica da maionese.

Além disso, Fishman diz que fazê -los quando você usou o banheiro e gostaria de segurar seu xixi um pouco mais pode ajudar a enviar uma mensagem ao cérebro de que ainda não é hora de ir, o que, com o tempo, pode aliviar parte da angústia emocional. Há também algumas evidências de que fazer barris pode ter impactos no seu estresse e ansiedade gerais também. Você pode aprender a fazer um Kegel conversando com seu provedor sobre a melhor técnica.

Experimente pequenos exercícios de ioga

Kristin Longshore, ANP-BC, uma enfermeira certificada pela placa em Austin Urogynecology, diz para tentar outros exercícios além de Kegels. "Muitas vezes, envolver e exercitar o núcleo ajudará a fortalecer o piso pélvico. O yoga posa como Bird Dog, Plank e um elevador de perna lateral envolverá o núcleo/piso pélvico e, por sua vez, ajudará a fortalecer essas áreas.

Pratique a respiração diafragmática

Se você está lidando com o desejo de ir, e está tentando esperar um pouco, a respiração diafragmática pode ajudar. Por que? Bem, isso induz seu sistema nervoso parassimpático (ou seu sistema de descanso e digerir), o que pode ajudar quando a ansiedade ocorre, mas mais do que isso, a respiração diafragmática ajuda. Você começa respirando fundo por uma contagem de quatro, diz Lormand. "Tente expandir a caixa torácica para a frente, laterais e costas (inflando a caixa torácica como um balão gigante)", diz Lormand. "Então expire delicadamente, por uma contagem de oito", ela explica.

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