6 Dicas mentais para levá -lo a correr longas corridas, de um psicólogo esportivo

É importante abandonar a idéia de um cronograma de treinamento 'ideal' - o Glorious Sunrise corre antes do trabalho, um passeio de almoço suado em torno do seu prédio de escritórios, as refeições pós -corrida perfeitas. A realidade é muito mais confusa, e como o dr. Roche disse, pode ser difícil, independentemente do seu nível de experiência.

Seja flexível

Com a nota de gerenciar as expectativas, "o melhor conselho que posso recomendar é ser flexível", diz DR. Roche. “Embora possamos ter um plano de treinamento e dia de corrida, esteja disposto a ajustar.”

Isso significa fazer acomodações para dias de folga e lesões, mesmo que não seja 'parte do plano' - para garantir que você se mantenha saudável física e mentalmente. "Se você tem dor incômoda no joelho, tire alguns dias de folga e descanse, e se ainda está incomodando, faça o check -out antes de passá -lo", diz ela. “Reconheça que um dia de folga ou um ritmo 'lento' não destruirá o treinamento.”

Lembre -se: isso deve ser agradável!

Lembre -se do seu porquê! "Outro lembrete importante é aproveitar o processo", diz ela. “Às vezes, nossos objetivos podem nos consumir, e esquecemos que começamos a correr ou se inscrever para esta corrida porque gostamos de correr. Tente ter isso em mente.”

Apenas continue respirando

Como Ariana Grande, uma vez instruída, continue respirando ... e respirando, e respirando e respirando. "Respire fundo", diz Dr. Roche. “A maioria das coisas é mais gerenciável quando demoramos um minuto para diminuir o sistema, para que possamos pensar calmamente nos próximos passos.”

Se você atingiu um ponto de fadiga, está começando a sentir dor ou simplesmente está mentalmente exausto nessas milhas de dois dígitos, tente trazer sua atenção de volta à sua respiração.

Dê um passo, um momento, uma milha de cada vez

Se você está atingindo um patch difícil na corrida (ou treinamento de treinamento), "tente se concentrar em uma coisa de cada vez", diz DR. Roche. “Quando você está correndo uma maratona (ou meio), você estará lá por um tempo. Não é incomum se sentir sobrecarregado se as coisas não irem conforme o planejado.”Quando você está tentando manter a cabeça em um espaço positivo, ela sugere que você“ estabelece pequenas metas para construir para os maiores.”

"Se você está se sentindo cansado mais cedo, concentre -se em chegar ao próximo sinal de parada e depois escolher outro lugar e se concentrar em chegar a isso - talvez seja a quarta árvore", diz ela. “Ao manter os objetivos menores, você provavelmente passará pelo patch difícil, e você se sentirá [o suficiente] para acelerar seu ritmo mais tarde.”

Bombeie -se

Se você correu uma corrida ou simplesmente assistiu à distância, provavelmente viu espectadores locais e amigos e familiares de corredores com sinais, sinos, pom poms e muito mais. Este é um elemento crucial para ajudar os atletas a avançar por obstáculos mentais e físicos.

Mas o que acontece se eles não estão lá? Pode ser uma corrida menos popular, em uma área mais remota, ou simplesmente uma corrida de treinamento. "É difícil se não houver espectadores", diz Dr. Roche. “Eu acho que você quer tentar ser criativo se não houver uma seção de torcida embutida.”

O que isto significa? Por um lado, tente correr com um amigo, ela diz. Ter alguém com quem conversar pode ajudar.”

Você também pode usar "Palavras de sugestão", ela diz. “Nós os usamos em psicologia esportiva para motivação e foco. Você seleciona uma frase ou poucas palavras que ajudam você a ficar motivado e a continuar. Pode ser uma letra da sua música favorita, uma citação inspiradora ou algo simples como 'você tem isso.'' Tente escrever na sua mão ou repetindo para si mesmo como um mantra, ou ambos!

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.