'Sou fisioterapeuta, e esses são os três testes que uso para determinar se você tem ombros arredondados'

Os testes de ombros arredondados

Então, como você verifica se você tem ombros arredondados? Existem três testes de ombro fáceis que você pode fazer referência, de acordo com Schrupp.

Teste 1: Thumbs

Este é um dos testes mais simples, e o One Schrupp e seu parceiro de fisioterapia Brad Heineck usam em seu vídeo do YouTube acima.

1. "Para saber se seus ombros estão arredondados para a frente, fique em uma postura regular e deixe seus braços pendurar ao seu lado", diz Schrupp. “Tome nota de suas palmas ou polegares. Se seus polegares são apontados para o seu corpo e suas palmas das mãos estão voltadas para trás, é provável que você tenha ombros arredondados. Os polegares devem ser apontados para a frente com as palmas das mãos voltadas para o corpo." Ver? Simples!

Teste 2: contato da parede

Aqui está outro teste que Schrupp compartilhou, caso você precise de provas extras.

1. "Fique de costas contra [uma] parede", diz ele. “Seu assento, no meio da costa e na parte de trás da sua cabeça, deve ser capaz de manter contato com a parede simultaneamente.”Como você está empilhando?

"Se for difícil para um ou ambos os omoplatas fazer contato completo com a parede, você pode ter ombros para a frente", diz Schrupp. “Ao fazer este teste, sua cabeça e olhos devem permanecer nivelados. Se você sentir a necessidade de inclinar os olhos para chegar à parede, você pode ter uma cabeça para frente [eu.e. Tech Neck], que geralmente acompanha os ombros para a frente.”

Teste 3: PECS apertados

O teste final verifica especificamente para ver se seus peitores estão apertados e se essa pode ser a causa do seu desequilíbrio postural. Para este, você pode querer um tapete de ioga ou toalha.

1. "Deite -se de costas no chão e coloque os dois braços na posição" Y "", diz Schrupp. “Ambos os braços devem ter contato completo com o piso durante todo o braço. Caso contrário, você pode ter fibras apertadas do menor peitoral maior.”
2. Em seguida, “coloque seus braços em uma posição" T "Cross para verificar a teção do peitoral menor. Novamente os dois braços devem ter contato completo com o chão durante todo o braço.”

Como consertar ombros arredondados

E agora? Você fez os testes e determinou que, de fato, tem ombros arredondados (junte -se ao clube!). Os remédios de Schrupp para ombros arredondados e para frente compreendem outra abordagem três vezes de freio: alongar os músculos apertados, fortalecer os músculos fracos e consciência postural. Dica profissional: você pode ver tudo isso demonstrado no vídeo acima para esclarecimentos extras).

1. Comece a esticar

Primeiro, esticando! Isso é especialmente importante se você determinou que um ou mais dos seus músculos do PEC são apertados. "Um trecho fácil de executar é estar em um rolo de espuma de 36 polegadas com o rolo alinhado ao longo da coluna e com a cabeça e a pelve suportados", diz Schrupp. “Levante os braços para o lado e acima para um trecho prolongado de um a dois minutos. Você pode fazer isso de duas a quatro vezes por dia.”A pose de camelo do yoga é outra boa opção.

2.Fortalecer seus músculos

Em seguida no convés, fortalecendo os músculos mais fracos para criar uma postura mais forte. Para este, você precisará de uma banda de resistência. "Pegue cada extremidade de uma banda de resistência ou tubulação com as palmas das mãos voltadas para a frente", aconselha Schrupp. “Pareça a banda e segure o centro da banda no peito enquanto aperta suas omoplatas juntas. Segure por uma contagem de cinco e repita 10 vezes. Você pode fazer isso de duas a quatro vezes por dia.”

Conhecimento

O último é o mais simples, mas provavelmente a atenção mais difícil para sua postura. "Faça uma verificação mental da sua postura de cabeça e ombro ao longo do dia", diz Schrupp. “Coloque o queixo para reverter a postura da cabeça para a frente, traga os ombros de volta e aperte suas omoplatas juntas. [Faça isso] a cada 30 minutos ou mais, enquanto você se senta em uma mesa ou assiste à TV, faça um hábito!”

Quer mais dicas para melhorar a postura? Experimente este Pilates para obter um melhor treino de postura:

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