'Sou fisioterapeuta, e este é o erro mais comum que as pessoas cometem ao se exercitar'
Dr. Beauchamp diz que muitas pessoas que tentam exercícios super desafiadores para "The Cool Factor" acabam em seu escritório. "As pessoas fazem exercícios que parecem legais, e esses exercícios nas condições certos são realmente boas para um indivíduo de alto nível", diz ele. "Mas o que me irrita é que as pessoas não têm as habilidades fundamentais para fazer esses movimentos em perfeita forma."Para evitar se machucar, ele enfatiza a importância de progredir seus exercícios em vez de passar de zero para 100 em seus movimentos.
Ao fazer o excesso de movimentos realmente intensos, especialmente com pesos, você é propenso a todos os tipos de lesões. Os dois que dr. Beauchamp vê com mais frequência de práticas ruins de elevação são manguito rotador e lesões na região lombar. "Se alguém está apenas começando [com o treinamento com pesos] e eles não fizeram muito com exercícios aéreos, então jogam uma haltere e andam com ele, é uma quantidade extrema de estresse e tensão no manguito do rotador", diz ele. "Eu vejo uma tonelada de lágrimas de manguito rotador de exercícios de sustentação de peso no ombro e também manobras de impulso. Eu também vejo muitas lesões na região lombar de levantar pesos pesados ou fazer altas repetições de um exercício."
Essas lesões na região lombar, diz ele, tendem a acontecer quando o núcleo e os quadris de alguém não são fortes o suficiente para apoiar o peso que eles estão levantando. "Nosso núcleo e nossos quadris são a base para fazer qualquer coisa acima e abaixo deles", diz ele. "Se você não é capaz de gerar energia suficiente dos quadris ou núcleo e levanta algo pesado, seu corpo tentará produzir esse poder em outro lugar-ele está no ombro, joelhos ou de volta-e então ele quebra."
Sua melhor aposta quando treinamento com pesos? Comece devagar, suba e não se esqueça de fortalecer seus quadris e núcleo. "É importante trabalhar no treinamento de força da linha de base e apenas fazer exercícios nesse nível", diz DR. Beauchamp. A partir daí, você acabar.
Especialistas neste artigo
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT é um fisioterapeuta e fundador do Repair Sports Institute. Beauchamp também viaja internamente e internacionalmente com o U.S. Time de vôlei de praia olímpica.
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