4 sinais de que você está trabalhando demais na academia, de acordo com terapeutas esportivos

2. Suor extremo ou bochechas vermelhas extras

Suor extremo, um rosto anormalmente quente e uma coordenação cada vez mais baixa são todos os sinais possíveis de exaustão pelo calor. "Beba água e deite -se com um pacote frio ou comprime na testa e ou na parte de trás do pescoço", recomenda DR. Cronin.

3. Cólicas musculares graves ou dor

Quando há muito acúmulo de ácido lático nos músculos, isso pode reduzir a capacidade dos tecidos de contrair, levando à fadiga e uma sensação de peso nos membros, diz Dr. Wu. O acúmulo de ácido lático é resultado de exercícios de alta intensidade e ocorre quando não há oxigênio suficiente nos músculos para quebrar o lactato. É a maneira do corpo de nos dizer que não pode continuar fisicamente a se exercitar.

O excesso de trabalho grave também pode levar à rabdomiólise, "onde as fibras musculares quebram e entram na corrente sanguínea", acrescenta ela. "Haverá dor muscular associada, fraqueza e cor marrom ou escura."Com a dor muscular por excesso de trabalho, você pode sentir dor quando os músculos exercidos são trabalhados, mas com rabdomiólise, a dor é excruciante mesmo durante o descanso.

4. Moodiness e diarréia

Quando há muito ácido lático no corpo, pode causar um desequilíbrio metabólico, que pode tirar nosso humor, apetite e até digestão, "levando a uma função ruim do trato gastrointestinal e processamento de alimentos", diz DR. Wu.

O que fazer se você se destacou na academia

1. Descansar

Se você não está se sentindo 100 %, a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é deitar por algum tempo da Netflix e pular a academia até que seu corpo volte ao normal. Dr. Cronin recomenda aproveitar ao máximo seu tempo de recuperação aplicando gelo em qualquer parte do corpo que machuque após o exercício e massageando os músculos doloridos para melhorar o fluxo sanguíneo.

2. Hidrato

A reabastecimento dos fluidos que você perdeu durante o exercício é essencial para que seu corpo possa iniciar o processo de reparo. "A regra geral é uma onça de água por dia para cada dois quilos de peso corporal", diz Dr. Cronin. Por exemplo, se uma pessoa pesa 150 libras, ele recomenda beber 75 onças de água por dia em um dia não exercício, além de mais durante os treinos.

3. Invista em carroceria de um profissional

"Se você está se envolvendo em exercícios extenuantes repetitivos, como triatlos ou competições de CrossFit, pode ser útil ver uma técnica de liberação ativa para ajudar a reduzir os efeitos do tecido cicatricial no corpo a partir do abuso a longo prazo de tais atividades", DR ". Cronin recomenda. Pode não ser uma massagem relaxante, mas você se sentirá melhor depois.