'Sou fisioterapeuta, e é por isso que todos deveriam estar fazendo ioga-especial se você tiver pés chatos'

Sem mobilidade adequada no pé, padrões de movimento comuns como caminhar, correr ou até ficar em pé tornam -se comprometidos, levando a desequilíbrios em outras áreas do corpo. "Então, se nossos pés forem super rígidos, como pequenas tábuas, quando caminhamos, a força do nosso corpo não seria bem absorvida, e teríamos dor nos joelhos, quadris e pés", diz Zotos-Florio. Uma solução é fortalecer a infraestrutura do pé, que é onde entra o Yoga.

O que é ioga do dedo do pé?

Essencialmente, o yoga do pé é um tipo de treinamento de força e mobilidade para seus pés. "O que o Yoga faz é ajudar a treinar alguns dos músculos realmente profundos que conectam todos os ossos que compõem o arco", explica Zotos-Florio. “O arco do pé existe por causa do tom dos músculos; portanto, se os músculos não estão funcionando, o arco não existirá. E ter um arco é importante porque é assim que transferimos a carga do pé inteiro.”

Como fazer ioga do dedo do pé

Ao contrário, digamos inversões ou saldos do braço, praticar o yoga é bem simples, mas você pode achar desafiador no começo, dependendo da quantidade de mobilidade que você tem em seus pés. Você pode fazer isso enquanto está em pé ou sentado em uma cadeira e deve trabalhar com um pé de cada vez.

1. Para começar, Zotos-Florio diz que você deve primeiro começar em uma posição de tripé, o que significa que seu peso é distribuído uniformemente entre a junta de dedão do pé, a junta mindinha e o calcanhar. Freqüentemente, as pessoas proprônicas demais, o que significa que colocam mais peso no lado grande do pé do pé, o que também pode levar a pés chatos, de acordo com Zotos-Florio.
2. Depois de encontrar o pé do tripé, o próximo passo é levantar todos os cinco dedos do chão.
3. "Então, afaste os dedos dos pés, até onde você não pode pensar em estendê-los para fora de suas tomadas, como se estivesse prolongando os dedos dos pés", diz Zotos-Florio.
4. Ao manter seu tripé, tente deitar um dedo do pé no chão de cada vez. “Você não deveria estar segurando os dedos dos pés enquanto faz isso; você não deveria cavar -os no chão. É quase como se você estivesse dando o chão com o pé do jeito que você faria com um basquete.”

No começo, isso pode ser difícil de fazer, especialmente se você normalmente se pronuncia, diz Zotos-Florio. “Pode ser extremamente desafiador, porque esses músculos não trabalham há muito tempo, então eles não estão apenas funcionando, mas seu cérebro não está falando com eles. Então, por mais que este seja um exercício de esforço muscular, está restabelecendo as habilidades neuromotoras.”Mas a boa notícia é que, com repetição, você pode reconstruir essa conexão do corpo cerebral mais rápida.

Com que frequência praticar o Yoga do Toe para obter melhores resultados

Para realmente construir força e mobilidade em seus pés e reforçar os sinais que o seu cérebro está enviando para suas solas, o Zotos-Florio recomenda fazer ioga de pé duas vezes por dia por dois minutos de cada lado. "Eu ligaria para outro hábito", ela sugere. “Tipo, 'eu escovei os dentes, e agora vou passar dois minutos em cada pé fazendo isso.'”

Ela também recomenda rolar uma pequena bola de massagem sob o pé de primeira linha e para o outro. "Só para acordar todos os receptores apropriados e iluminar o pé do seu cérebro", diz Zotos-Florio. Você também pode tentar usar um dos melhores separadores de dedos para se envolver em alongamento mais passivo. E, se você é uma pessoa visual, Threes Physiyoga tem toda uma classe virtual dedicada a exercícios funcionais dos pés.

E se você estiver com disposição para um fluxo mais de corpo inteiro, este é um bom lugar para começar:

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