'Eu sou um RD, e essas mordidas de banana com manteiga de amêndoa com 3 ingredientes são as melhores lanche
A única coisa a ter em mente ao fazer um lanche com tão mínimos ingredientes é escolher seus ingredientes com sabedoria. “Eu uso as manteigas de noz de Justin porque sei que estou recebendo alta qualidade e um produto de origem, o que é uma prioridade em nossa casa. Sem mencionar a moagem única exclusiva das manteigas de nozes da marca ”, diz ela, o que dá a seus produtos um sabor e textura de alta qualidade.
Então, quais são os benefícios de saúde de comer manteiga de amêndoa e bananas juntos?
Assim como PB&J, existem alguns ingredientes que são simplesmente melhores juntos-macarônios e queijo ou leite e biscoitos, por exemplo. Mas, de acordo com o Largeman-Roth, emparelhar a manteiga de amêndoa e as bananas é uma ótima maneira de aumentar os benefícios de saúde de cada um, afinando muito esses dois ingredientes também elogie -se do ponto de vista nutricional.
“A fibra e a proteína na manteiga de amêndoa diminuem a absorção dos carboidratos na banana para mais níveis de açúcar no sangue. Além disso, as amêndoas têm a maior quantidade de vitamina E de qualquer noz de árvores. Essa vitamina é importante para a saúde do cérebro, bem como a visão saudável e a pele bonita, independentemente da sua idade ”, diz Largeman-Roth.
Para aumentar a aposta, Largeran-Roth sugere optar por bananas ligeiramente substecedas, ricas em amido resistente a intestino. “O amido resistente é um tipo de carboidrato abundante em bananas verdes que age como fibra. Pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo e também é benéfico para a saúde do intestino e do coração ”, diz Largeman-Roth. Os amidos resistentes também ajudam a promover o crescimento de bactérias probióticas benéficas, essenciais para apoiar um microbioma bem equilibrado.
Quando você deve consumir esse lanche para colher mais benefícios?
Agora, no que diz respeito a quando você deve consumir esse lanche, Largeman-Roth diz sempre que, onde quer que (Cue Shakira). "Este lanche é perfeito para inserir a qualquer hora do dia, como uma mordida após a escola, até o jantar", diz ela. Ou, cerca de uma hora antes de dormir, o que pode ter benefícios indutores de sono (oi, magnésio). "Bananas contêm triptofano, um aminoácido que pode ajudá-lo a relaxar, enquanto as amêndoas contêm quantidades substanciais de magnésio-89 miligramas por duas colheres de sopa-um mineral envolvido no ciclo de sono-vigília", diz Largeman-Roth. Ela também observa que é o lanche perfeito pré ou pós-treino que pode ajudar.
"Bananas contêm triptofano, um aminoácido que pode ajudá-lo a relaxar, enquanto as amêndoas contêm quantidades substanciais de magnésio-89 miligramas por duas colheres de sopa-um mineral envolvido no ciclo de sono-vigília", diz Largeman-Roth.
"Todos os ingredientes são facilmente acessíveis e, o mais importante para mim, este é um lanche que toda a família pode desfrutar", diz Largeman-Roth. “Tanto a manteiga de amêndoa quanto as bananas são alimentos nutritivos com vários benefícios, além de serem tão convenientes quanto você pode obter. Nenhum alimento requer refrigeração e manteiga de amêndoa, especialmente está sempre pronta quando você precisar. Durante esse tempo de volta às aulas, é importante manter os ingredientes à mão que ajudam a facilitar o lanche saudável para pais e filhos ”, diz ela. E, certamente estamos a bordo com isso.
Obviamente, se o coco ralado não for sua geléia, as combinações de banana com manteiga de amêndoa são infinitas, como um topo de uma fatia de torrada multigrain. A escolha é sua!
Então ... o que isso significa para PB? Um RD compartilha como ele se compara a outras manteigas de nozes:
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