'Sou instrutor de Pilates, e essas são 7 coisas que nunca faço em um treino'

Sarita Allen começou a ensinar Pilates há mais de três décadas. Mas mesmo os professores veteranos têm mais a aprender: Allen ainda faz a aula regularmente, buscando uma aula privada e uma de um grupo a cada semana.

"É como o céu estudar com outra pessoa", diz ela. “É maravilhoso não ter que pensar no que vem a seguir, e ser um estudante novamente. Isso realmente acende minha paixão pela técnica ”, acrescentando que também a ajuda a sair de seus próprios hábitos e preferências e a descobrir novos exercícios, pistas e modificações para trazer para suas próprias aulas na extensão Ailey na cidade de Nova York.

Neste ponto, é justo dizer que Allen é tanto especialista em fazer aulas de Pilates quanto em ensiná -las, e ela descobriu uma coisa ou duas ao longo do caminho sobre como fazer um treino ideal. Aqui, Allen compartilha os erros "não" s "--os erros de Pilates que ela aprendeu a não cometer durante seus treinos-e por que evitá-los pode levar a uma aula mais gratificante.

1. Não entre com noções preconcebidas

Allen descobre que, se ela entrar na aula com idéias sobre como será, ou como deve ser, ela inevitavelmente perderá o que a classe realmente tem a oferecer a ela. "Muitas pessoas em Pilates contemporâneas estão adicionando sua própria filosofia", diz ela. “E se eu não tentar abertamente, ou se eu for 'isso é estranho', então posso perder algo interessante.”

Até os iniciantes podem se beneficiar de entrar na aula com uma mente mais aberta, diz ela, especialmente porque muitas vezes eles estão confusos quando não sentem imediatamente a queimadura. "Muitas pessoas que são novas dizem que não sentem nada", diz ela. “Então eu diria a eles para tentar não ter a expectativa de que tudo tenha que queimar para ser eficaz. Alguns dos exercícios são sutis e, quando você envolve os músculos profundos, não sentirá uma queimadura como se estivesse fazendo flexões.”

2. Não "aperte"

Não é incomum ouvir a sugestão para "espremer" os músculos durante uma aula de exercícios. Mas Allen diz que isso é algo que ela evita tanto em seu ensino quanto em sua prática pessoal de Pilates.

Por exemplo, na postura clássica de Pilates, ou na posição do pé "V" com os calcanhares juntos e os dedos dos pés um pouco, os professores às vezes dizem aos alunos para espremer seus glúteos. "Você quer se envolver, mas eu nunca espremo a vida disso", diz ela. “Você não será capaz de se mudar para trancar tudo.”Em vez disso, Allen prefere pensar em“ conectar ”seus glúteos.

3. Não mantenha uma posição

Embora haja momentos nas aulas de Pilates, onde parece que não há movimento acontecendo no corpo que a parte da extensão de um trecho de perna dupla (também conhecida como um retenção oco), por exemplo, Allen diz que ela tem o cuidado de garantir que ela nunca esteja apenas segurando uma posição, e que ela está sempre se movendo, mesmo que seja sutil.

Isso, ela diz, é parcialmente porque o conceito de "fluxo" é essencial para o design do exercício de Pilates-One pretende fluir para outro. Mas encontrar movimento também torna os exercícios mais fáceis e eficazes, ela diz: nesse trecho de perna dupla, por exemplo, ter uma sensação contínua de alongamento e comprimento através dos braços e das pernas ajuda a equilibrar -se.

4. Não prenda a respiração

Da mesma forma, Allen garante que ela nunca esteja prendendo a respiração. Diferentes estilos de pilates combinam respiração e movimento em diferentes combinações; Ela descobre que ter inalações e exala contínuos é o mais importante e incentiva os iniciantes a não se preocupar em coordenar com o movimento se acharem confundindo. "A respiração é um dos inquilinos de Pilates-é parte da técnica", diz ela. “Isso ajuda seus músculos a serem mais flexíveis; é o motor do movimento.”

5. Não se mova sem o núcleo

"Eu não movo um músculo até que meu núcleo esteja envolvido", diz Allen, mesmo com movimentos tão simples quanto levantar os braços para cima. “Eu nunca faço nada sem primeiro ir para dentro e me mudar de lá.”O apoio do núcleo, diz ela, libera o resto de seu corpo para ter mais amplitude de movimento e facilidade nas articulações, ou mobilidade.

Não é apenas impossível executar o exercício de Pilates eficazmente sem o núcleo envolvido, mas também pode levar ao uso excessivo de outros músculos, diz ela, dando o exemplo de levantar a perna repetidamente usando apenas os flexores do quadril.

6. Não empurre muito

Os muitos anos de experiência de Allen lhe ensinaram a diferença entre se desafiar e se esforçar de uma maneira que poderia causar ferimentos. Ela reconhece que isso nem sempre é claro, especialmente para iniciantes, mas diz que os sinais reveladores de ir muito longe são uma dor ou ponta afiada, ou uma sensação de agitação ou moer nas articulações. Modificações simples geralmente fazem a diferença: ela não tem vergonha de levantar as pernas mais alto na série abdominal, diminuindo sua amplitude de movimento ou descansando a cabeça no tatame. "Eu não babo, mas conheço meu corpo bem o suficiente para sentir quando cruzei uma linha", diz ela.

7. Não se compare com os outros

Allen admite que, como professora mestre, pode ser um desafio não se comparar com as pessoas ao seu redor, ou com seu eu mais jovem. "Tento não olhar para a pessoa ao meu lado, porque não conheço a jornada deles", diz ela. “É aí que muitas pessoas ficam em apuros-vêem alguém ao lado deles e podem se machucar tentando imitá-las. Apenas seja fiel a si mesmo e ouça seu corpo, não deixe seu ego atrapalhar.”