'Eu sou um podólogo, e esses são os * apenas * tênis de corrida que eu recomendo para pessoas com arcos altos ou pés chatos'
Se a borda externa superior estiver desgastada: Você é um hiper-supinator, que geralmente é associado a arcos altos. "Um tipo de pé hiper-supinador está associado a um arco alto durante o rolamento de peso", disse Dr. Ragland. “Devido à falta de absorção de choque, a hiper-supinação pode afetar adversamente outras articulações no corpo, como os tornozelos, joelhos, quadris e coluna vertebral.Os hiper supinadores são mais propensos a entorses de tornozelo, ligamentos rasgados e dor no joelho, porque eles têm arcos altos e seus pés rolam para fora enquanto se movem.
Se a borda interna estiver desgastada: Você é um pronador exagerado, também conhecido como "pés chatos", o que significa que seu pé cai para dentro quando você corre. "Um tipo de pé superpronador está associado a pés excessivamente chatos, enquanto o peso ou em pé", diz DR. Ragland. “Enquanto a pronação ajuda o pé com absorção de choque e ajuda em superfícies irregulares, um pé propronado pode causar problemas em todo o corpo, passando o impacto nas pernas, joelhos, quadris e coluna vertebral.”Os problemas associados a esse tipo de pé (principalmente quando você está usando os sapatos errados) incluem dores nas canelas, joanetes, tendinite de Aquiles e fascite plantar.
Se os sapatos estiverem uniformemente usados: Se o seu sapato estiver desgastado uniformemente, você é "neutro", o que significa que você tem uma marcha média com igual distribuição de peso no pé. "Um tipo de pé neutro está associado a um arco normal durante o rolamento de peso", diz DR. Ragland. “Ele acomoda a marcha de pronação e balanceamento de supinação enquanto fornece absorção de choque."Esse tipo de pé é o mais estável dos três, o que significa que as lesões são menos comuns.
Os melhores tênis de corrida para arcos altos ("hiper-atualização")
Se você está lidando com arcos altos ou hiper-atualização, é importante encontrar tênis com amortecimento extra para ajudar na absorção de choque, pois esse tipo de pé não fornece absorção de choque suficiente por si só. "Procure sapatos com meia entressis com macias e flexíveis e pareça como se eles não tivessem um arco, mas são preenchidos com mais solteiro e amortecimento", diz DR DR. Cunha. Com tênis de corrida, opte por algo que tenha borracha extra na sola (que DR. Cunha explica que se traduz em uma "marcha mais suave e insegura") e, para treinamento cruzado, escolha um sapato que tenha ranhuras flexíveis na sola para "facilitar o pivô balístico e o corte", diz o Dr. Cunha. Em qualquer situação, você também deseja ter certeza de que seu sapato tem uma caixa de dedos espaçosa que permite que seus dedos dos pés se movam livremente, o que minimizará o desconforto em seu arco e um salto largo, o que adicionará estabilidade.
Para descobrir se um específico tênis funciona para arcos altos, você pode colocá -lo em dois testes. Primeiro, tente dobrá -lo ao meio para verificar o quão rígido é. "Você não deve ser capaz, porque a haste é a estrutura real do sapato e deve ser rígida para sustentar e apoiar o arco", diz DR. Cunha. Então, aperte o calcanhar do sapato para ver como é firme. "Você não deve ser capaz de comprimi -lo, porque deve haver um bom estofamento chamado 'colarinho do tornozelo', que se destina a proteger e amortecer o tornozelo e o tendão de Aquiles", diz Dr. Cunha. Ele acrescenta isso, ajudará a protegê -lo de lesão.
Os melhores tênis de corrida para pés chatos ("pronação excessiva")
Quando você tem pés chatos, você vai querer optar por um par de tênis de controle de movimento ou de alta estabilidade, que ajudam a manter seus pés melhor alinhados com as pernas. "Procure sapatos que tenham um arco denso e de apoio, que ajuda a fornecer reforço e mantém os arcos do pé em desmoronar", diz DR. Cunha. Esse tipo de sapatos tende a ser rígido e só permite flexibilidade perto da área do dedo do pé. "Os sapatos feitos para os pronadores têm um suporte medial pós -pós, uma cunha embutida no sapato sob o arco para impedir que o arco desmoronasse e/ou girasse para dentro", diz DR. Cunha. Ao minimizar a pronação, essa construção ajuda a distribuir o impacto de executar de maneira mais eficaz.
Se você está comprando tênis de corrida, ele sugere optar por um par que estabilizando barras de rolagem, que ajudam a proteger os arcos. Se o treinamento cruzado for mais sua velocidade, procure algo com uma caixa de dedos largos, o que permitirá "movimento lateral confortável, pois pronunciar os pés entrará em colapso e se espalhará dentro do sapato", ele diz ele diz.
Os melhores tênis de corrida para pés neutros
Se você tem um pé neutro, significa que você distribui seu peso uniformemente à medida que se move, portanto, ter controle de movimento no seu lugar não é tão importante quanto com outros tipos de pé. O que é importante porém, a estabilidade é. "Com esse tipo de pé, você precisa de estabilidade ou tênis de estabilidade moderada, que oferecem um equilíbrio de amortecimento e apoio", diz DR. Cunha.
Os tênis de corrida neutra tendem a ter uma sola mais plana, mais uniforme de calcanhar a ponta (e não tem uma cunha medial) para fornecer suporte uniforme em todo o seu pé. "Um sapato leve que se inclina apenas para a bola do pé será suficiente para oferecer um bom equilíbrio de amortecimento e apoio", diz DR. Cunha. "Ao escolher sapatos para correr, procure um sapato que forneça tração e reduz a tensão do peito. Ao escolher sapatos para sapatos de colheita cruzados com solas que parecem um slinky que ajudam a colocar uma mola extra em sua etapa."
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