'Sou um corredor profissional e esta é a minha rotina noturna antes da corrida'

Rojas diz que fará uma corrida curta em qualquer ritmo que ela quiser manter no dia seguinte. Então, ela terminará com algum alongamento dinâmico. Fazer seu corpo se mexer é uma boa maneira de sacudir alguns dos nervosismo também.

O jantar do dia da pré-corrida

Enquanto Rojas diz que ela não jantar em particular, gosta de comer antes de cada corrida ("você nunca sabe o que terá acesso se estiver viajando", diz ela), ela segue algumas regras alimentares: Fique com algo sem graça, com baixo teor de fibra e rico em proteínas e carboidratos. Um exemplo do que se parece é o frango e o arroz sem vegetais.

Normalmente, comer refeições ricas em fibras é ótimo para o corpo. Mas a razão pela qual Rojas minimizando o nutriente na noite anterior a uma corrida é porque ela quer ficar com alimentos que são fáceis para o corpo digerir.

Ela também garante que ela coma no início da noite também. "Dessa forma, meu corpo não está acordando tatendo a comida, e eu sou capaz de dormir bem", diz ela.

Mudando sua mentalidade mental

Seja você um corredor recreativo ou alguém que faz isso para viver como Rojas, pode ser fácil se concentrar tanto em terminar a corrida em um determinado momento que pode ultrapassar todos os seus outros pensamentos. "A coisa mais importante que faço antes de uma corrida para ajudar a acalmar meus nervos é gerenciar minhas expectativas", diz Rojas. Para fazer isso, ela diz que se concentra em "metas de processo" em vez de "objetivos de resultado."

"As metas de processo são pequenos objetivos para se concentrar durante a corrida, como manter o contato com a frente do pacote ou não começar muito forte", diz Rojas. Ela diz que os objetivos do resultado, por outro. "Há muita pressão, especialmente nas mídias sociais, para ter esses ótimos tempos de acabamento."Isso, ela diz, pode tirar do que deveria ser a corrida: se divertir!

Preparando a manhã

Uma das partes mais importantes da rotina noturna antes da corrida de Rojas é garantir que ela tenha tudo pronto para ir pela manhã. Isso inclui café da manhã. "Semelhante ao jantar antes de uma corrida, eu gosto de tomar algo sem graça que tem proteínas e carboidratos", diz Rojas. Para ela, isso geralmente é aveia com mel e manteiga de amendoim. Como a maioria das corridas é de manhã cedo, ela embala aveia, mel e manteiga de amendoim com ela se estiver viajando para uma corrida. Dessa forma, não há estresse matinal em tentar encontrar um lugar aberto que tenha o que ela quer comer.

Ela também diz que estabelece o que vai usar, incluindo seu babador e pinos de segurança, você não quer caçar para aqueles de manhã também. "Eu olho para a ordem dos eventos e certifico -me de saber onde preciso estar por que horas", diz ela. Isso pode significar reservar um tempo para descobrir como chegar lá, seja um certo ônibus ou organizando uma Lyft.

"Eu também garanto que tenho o que vou querer depois da corrida", diz Rojas. Em sua lista, há uma jaqueta, uma banana e uma barra de proteínas. "Eu fiz muitas corridas onde estou congelando e morrendo de fome depois de terminar", diz ela. "Então agora eu venho preparado."

Às 10 p.m., São luzes apagadas. "Se eu for para a cama antes, acabo deitado na cama acordada", diz Rojas. Para ela, este é o ponto ideal perfeito para dormir o suficiente antes do grande dia. E com toda a sua preparação feita, ela pode acordar legal e confiante, pronta para correr.

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