Eu sou uma maca profissional e essa é a única coisa que nunca faria com os músculos

Você pode pensar que o alongamento, de qualquer forma, forma ou forma, é simplesmente a coisa certa a fazer, e que fazê -lo é uma conquista. Eu odeio quebrar isso para você, mas este nem sempre é o caso. Se você tentar esticar músculos frios, estará sabotando o quão bem você se apresenta no seu treino.

Ter músculos "frios" basicamente significa que seus músculos são o oposto de aquecidos e não estão nem um pouco preparados para a atividade. "O conceito de aquecimento promove o fluxo sanguíneo e literalmente os torna mais quentes", diz Jeff Brannigan, diretor de programação da Stretch*D na cidade de Nova York. Se seus músculos estão frios, por outro lado, eles estão em um "estado tenso" ou "obsoleto", ele explica ele. Em um nível mais profundo, os músculos frios significa que não há muita água nos tecidos musculares e que seu sistema neurológico não está totalmente acordado, diz Eric Owens, especialista musculoesquelético e co-fundador da Delos Therapy.

Músculos frios tendem a parecer rígidos que podem parecer um momento ideal para esticá-los, mesmo que não seja. "Sempre que você começa a esticar [os músculos frios], isso causa um reflexo de alongamento que faz com que seu tecido muscular ative um mecanismo de proteção para não ter excesso de estrech", diz Owens. É o que acontece no alongamento estático antes de um treino, algo que ele diz que toda a pesquisa confirma é a pior coisa que você pode fazer. "Se você [se esticar] com seu corpo em um estado frio antes que seus nervos estejam acordados e seu sangue esteja bombeando, isso faz com que tudo aperte. Então você está pedindo aos seus músculos que se exercitem em um estado contratado para que eles tenham um desempenho fraco e diminuído."E sim, pode até levar a lesão.

Isso não significa que você está livre para começar a suar sem se esticar primeiro. A idéia é fazer um aquecimento adequado ... o que significa dinâmico movimentos (também conhecidos por não ficarem ali e agarrando o tornozelo para esticar o seu quadrilátero). "Antes de um treino, você deve fazer um aquecimento muito leve com saltos simples, uma corrida leve, um movimento rápido de passear", diz Owens, observando que isso fará com que seus músculos trabalhem durante a amplitude de movimento deles. Portanto, uma lição importante para você: alongar não é a mesma coisa que um aquecimento, e escolher o certo fará todos a diferença no seu treino.

Aqui está um aquecimento dinâmico para tentar por si mesmo:

Agora, aqui está uma rotina dinâmica de alongamento de 12 movimentos para fazer para os músculos felizes e prontos para o trabalho. Experimente também este trecho dinâmico do quadril chamado "abridor de portão."