'Sou psicólogo e esses são os benefícios de levar uma mídia social rápida'

Seu humor também pode despencar após o uso da mídia social devido à sensação incômoda de que rolar através de selfies não é necessariamente o melhor uso de amplas faixas do seu dia. "Depois de gastar muito tempo nas mídias sociais, algumas pessoas sentirão que perderam tempo, e isso realmente piorará seu humor", diz Dr. Vogel.

Basta dizer que, retirar um hiato das mídias sociais para oferecer benefícios sérios. "Um jejum de mídia social pode oferecer uma pausa muito necessária para o corpo, mente e espírito", diz Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica e autora de Alegria do medo. "Os jejuns podem aumentar a positividade, diminuir a ansiedade e amenizar sentimentos de depressão."

"Ser desconectado dos rolos de destaque da vida de outras pessoas pode ser realmente útil para nos ajudar a nos sentir melhor sobre nós mesmos e sobre nossas próprias vidas", psicóloga social Erin A. Vogel, PhD

Uma mídia social jejua não apenas elimina a possibilidade para aquelas comparações não saudáveis ​​no mundo digital, mas também. Manly diz que pode realmente oferecer o benefício adicional de aumentar um senso positivo de si mesmo. "Como a mídia social é um dos principais gatilhos do que eu cunhei como 'a voz da comparação tóxica', uma pausa pode levar ao aumento da auto-estima", diz DR. Viril. FOMO também pode se dissipar, acrescenta dr. Vogel, que também pode levar a melhorias no humor. "Ser desconectado dos rolos de destaque da vida de outras pessoas pode ser realmente útil para nos ajudar a nos sentir melhor sobre nós mesmos e sobre nossas próprias vidas", diz ela.

Além disso, sem a constante distração de notificações, você pode se atervendo ao nível de suas habilidades de gerenciamento de tempo, concluindo o trabalho que anteriormente se sentiu esmagador, de repente tendo tempo para práticas de autocuidado negligenciadas e geralmente achando sua vida diária menos estressante e agitada devido a O tempo e o foco encontrados recuperados do uso da mídia social. "Quando a atenção é voltada para outras arenas, as mudanças-mesmo que a chamada relativamente temporária forneça resultados profundos", diz DR. Viril. "Sem a mídia social como distração externa, tempo e energia podem ser transformados para dentro para se concentrar no crescimento e desenvolvimento pessoal."

"Um jejum de mídia social não exige que se desfegmos um do outro; simplesmente oferece a oportunidade de se envolver em maneiras diferentes e muitas vezes mais significativas."Psicólogo clínica Carla Marie Manly, PhD

Além desses ganhos introspectivos, os benefícios do logoff dos seus feeds incluem ajudá -lo a ficar para fora. Enquanto o logoff pode inicialmente deixar você se sentindo desconectado, ambos dr. Manly e dr. Vogel insiste que você pode aproveitar a oportunidade para realmente aumentar seus relacionamentos interpessoais, investindo mais tempo de qualidade para eles-mesmo que seja apenas através de uma ligação. "Um jejum de mídia social não exige que se desfegmos um do outro; ele simplesmente oferece a oportunidade de se envolver de maneiras diferentes e muitas vezes mais significativas", Dr. Manly diz.

Quanto a quanto tempo um jejum deve ter para colher os benefícios, dr. Vogel diz que não há comprimento definido que ela recomendaria. "Todo mundo tem um nível de linha de base diferente de uso da mídia social, então o que pode ser uma redução realmente dramática em uso para uma pessoa pode não ser um grande negócio para outra pessoa", diz ela. Com isso em mente, ela diz que é melhor olhar para o seu próprio uso de mídia social de linha de base e definir uma meta realista e individualizada a partir daí. Ainda assim, dr. Manly recomenda que você tente pelo menos três dias. "Uma vez que um indivíduo experimenta essa pausa benéfica de três dias, uma sensação de 'eu posso fazer isso! Estou no controle!"Surge", diz ela. "Um jejum de um ou dois dias pode deixar uma pessoa se sentindo menos empoderada e recarregada do que um intervalo completo de 72 horas."

E se depois do seu hiato, você retorna on -line para se sentir imediatamente sentindo a mesma toxicidade ou sentimentos negativos que levaram sua pausa, o psicólogo clínico Aimee Daramus, Psyd, diz que o problema pode não ser a própria mídia social, mas os círculos online em que você administra. "Você pode precisar fazer um novo plano de mídia social para que você esteja gastando a maior parte do tempo com pessoas e informações que apóiam suas necessidades", diz ela.

Dr. Daramus sugere contemplar o que você gostaria de ver em seu feed para se sentir "revigorado e apoiado" e depois tentar curar sua experiência ao seu redor. Ela também observa que você pode precisar bloquear, silenciar ou não amigáveis ​​algumas das pessoas que você segue para tornar sua experiência geral mais positiva ou evitar conteúdo negativo. "Troque as coisas engraçadas, edificantes ou apoiem seus objetivos", diz ela.

Nada diz que você não pode adotar as duas estratégias também. Você pode querer fazer um hiato e também podar seu feed para que, quando você retornar ao dobro, o uso da mídia social faça um trabalho melhor de encher seu copo em vez de esvaziá -lo.

E, em alguns casos, você pode achar que realmente tem pouco desejo de voltar às mídias sociais depois de um jejum. Apesar de quaisquer pressões que você possa fazer de qualquer maneira, esse não é necessariamente o pior resultado (especialmente quando entramos em uma América recém-vacinada). Como dr. Manly diz: "Uma pausa nas mídias sociais pode ser um lembrete gritante de que existe um mundo não virtual selvagem e maravilhoso esperando para ser explorado."

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