7 Erros que você está cometendo ao tentar fazer seu parceiro se comunicar melhor

"Inicialmente, você pode precisar resumir e repetir de volta o que você ouviu seu parceiro dizer enquanto refletia as emoções deles também", acrescenta ela. Observe para onde vai sua mente quando você está ouvindo seu parceiro falar e comece a trabalhar para redirecionar -se de volta ao seu parceiro no momento.

2. De locação Linguagem emocional se senta do motorista

"Quando somos acionados, muitas vezes não podemos nos comunicar claramente da maneira que pretendemos nos expressar", diz Peykar. Muitas vezes criticamos, defendemos ou atacamos nosso parceiro, em vez de expressar uma necessidade ou desejo. Dê a si mesmo espaço para refletir, se auto-acalme e passe por suas emoções antes de iniciar uma conversa com seu parceiro.

“Se a conversa foi para o sul, se separe e dê-se 20 minutos a 24 horas para se auto-acionar quando você for acionado.”-Shirin Peykar, LMFT

"Se a conversa foi para o sul, se separe e dê-se 20 minutos a 24 horas para se auto-acionar quando você for acionado", diz ela. “Mas, certifique -se de explicar que você precisa de tempo para descer das emoções aumentadas antes que você possa retomar a conversa.”

3. Ficando defensivo

"Outro problema de comunicação comum é quando estamos usando desacordos para provar nosso argumento, em vez de entender nossas diferenças", diz Peykar. Estamos tentando tornar nosso parceiro do lado de nós como uma maneira de obter reconhecimento e validação, mas é a mentalidade errada aqui.

"Em vez de usar a comunicação para provar seu ponto, concentre -se nas emoções que você está sentindo e nas necessidades que não são atendidas", diz ela. Expressar esses. Será muito mais fácil para o seu parceiro validá -lo quando você falar de emoção. Procure entender a posição, sentimentos e necessidades de seu parceiro primeiro e pedir isso em troca.

4. Suprimir sua frustração para evitar conflitos

Suprimir sentimentos sobre algo que um parceiro fez ou disse como um meio de evitar conflitos é um dos erros de comunicação mais comuns nos relacionamentos. "Isso é o que contribui para os parceiros que se comunicam de maneiras passivas-agressivas", diz Peykar.

"Precisamos comunicar o que sentimos de maneira direta, mas suaves, para que possamos sentir que podemos ocupar espaço em um relacionamento e nosso parceiro pode nos ouvir", diz ela. Suprimir ou evitar o conflito só torna o conflito maior e mais difícil de resolver a longo prazo.

5. Tentando resolver o problema de um parceiro sem perguntar o que eles precisam

"Há uma inclinação comum para aconselhar nosso parceiro quando eles expressam emoções" negativas ", como raiva, ansiedade ou tristeza, e podemos nos sentir desconfortáveis ​​com essas emoções, então tentamos resolvê -las", diz Peykar.

Geralmente não é o que eles precisam, embora. "Na maioria das vezes, só precisamos de alguém dizer que o que sentimos é bom e que temos o direito de sentir como nós", acrescenta ela. Deixe de fora suas opiniões sobre como seu parceiro se sente ou o que eles podem fazer sobre a situação e, em vez disso, se concentre neles.

Para ajudá -lo a fazer isso com sucesso, pergunte ao seu parceiro o que eles precisam, se há algo que você pode fazer ou dizer e ofereça um abraço. "A maneira de se sentir confortável com as emoções difíceis dos outros é se sentir confortável com a nossa", diz ela.

6. Não compartilhar o suficiente e ficar em silêncio

"Os parceiros que sub-comunicam-eles não fornecem contexto ou detalhes suficientes sobre seus desejos, necessidades, limites que se deparam com desafios", diz o terapeuta e terapeuta sexual certificada Jennifer Litner, LMFT, CST, CST, CST,. É melhor ser mais explícito sobre o que você quer dizer, então não há adivinhação que o abre para possíveis lutas de comunicação. Caso contrário, seu parceiro muitos não entendem o que está acontecendo e você está chateado.

7. Conversando um sobre o outro

A interrupção durante a comunicação é uma grande bandeira vermelha. "Quando uma pessoa está falando, é mais eficaz para o outro parceiro ouvir e refletir sobre o que seu parceiro está dizendo", diz Litner. Então, deixe seu parceiro compartilhar o que precisa dizer sem ser tão rápido em cortá -los.

E novamente, mantenha essas orelhas abertas. Como Litner diz, “os parceiros que estão revisitando suas próprias palavras na cabeça deles quando um parceiro está falando pode perder o que o outro parceiro está dizendo.”

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