'Sou psicoterapeuta, e é assim que usar o pensamento para romper o pensamento negativo'

2. Identifique as limitações do seu pensamento

Terapeuta Breena Beck, LMSW, diz que, depois de identificar claramente o pensamento negativo, veja como está especificamente segurando você. Ela sugere fazer algumas perguntas para identificar os pontos problemáticos: esse pensamento está me ajudando ou atrapalhando meu caminho? Este pensamento está deixando de fora qualquer informação? É o pensamento focado no pior cenário ou no cenário de caso mais provável?

"Depois de ter suas respostas, tente encontrar um pensamento alternativo com base mais em fatos objetivos", diz Beck. "Por exemplo, trocar seu pensamento negativo de: 'Esta reunião com meu chefe vai ter sido terrivelmente' para o pensamento alternativo ', esta reunião é importante e espero que seja o melhor possível. Eu faço o meu melhor no trabalho e posso tolerar e aprender com críticas construtivas se for esse o caso.'"

3. Crie um inventário de alternativas claras e positivas para suas espirais negativas

Se você tem uma pequena lista infernal de pensamentos de advogados do diabo, pode ajudar a derrubá -los no papel. No meu diário, tenho uma lista das minhas "melhores crenças depreciativas" e encorajo você a fazer o mesmo.

Anote seus pensamentos negativos recorrentes mais profundos, mantendo -os no lado esquerdo do papel. Agora, cruze -os. Expulsar esses demônios. Pense em qualquer que seja o melhor cenário ou completo oposto da sua situação. Escreva aqueles como o pensamento novo, melhor, mais sexy e dominante.

Você tem permissão para sonhar grande aqui, mas se o pensamento positivo já é um desafio, lembre -se de fundamentá -lo na realidade, com base em fatos que o apóiam, diz Burstein. "Essa técnica realmente nos permite soltar nossas lentes subjetivas e pensar mais realisticamente", acrescenta ela.

4. Contrabalançar cada pensamento negativo se você não conseguir encontrar um oposto direto

Burstein também recomenda o seguinte: se você não conseguir encontrar uma alternativa otimista diretamente oposta a um pensamento negativo, tente substituí -lo por um mantra igual, mas edificante. Como se você estiver realmente chateado com um recurso físico pessoal ou uma coisa horrível avassaladora, encontre um diferente mais para o menos. Por exemplo, ontem eu pensei comigo mesmo: "Eu realmente gostaria de não estar morando em um país onde toda quarta -feira era uma tragédia nacional."Não encontrando uma vantagem lá, mudei meu mantra de" bem, pelo menos eu tenho vodka."

Não, o humor da forca à parte, isso definitivamente pode ajudar, especialmente com problemas em torno da auto-estima.

"Passamos tanto tempo apontando os negativos, especialmente usando declarações autocríticas, que acredito que precisamos designar tanto tempo para as declarações positivas", diz Burstein. "Para cada pensamento negativo, eu o desafio a apontar um positivo."

5. Considere uma prática diária de lascas de prata

Se você deseja trabalhar em direção a uma mentalidade positiva mais ousada a longo prazo, então outra maneira de se aproximar é com um dia a dia (ou semana a semana, não conheço sua programação) prática de lascas de prata. Inferno, poderia até ser reservado para aqueles dias terríveis, horríveis, não bons, muito ruins.

"Outra [tática] útil pode ser o diário de gratidão e dar a si mesmo a oportunidade de encontrar pequenas vitórias ao longo do dia ou dentro de um cenário", diz Davis. "Quando fizemos a escolha de encontrar momentos positivos por toda parte ou refletir sobre o dia, nos damos a oportunidade de encontrar positividade e momentos mais felizes ao longo do dia que muitas vezes não pensamos duas vezes sobre."

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