'Eu sou um nutricionista registrado, e é exatamente isso que eu como-e o que evito a qualquer custo-quando eu não posso cocô'

Obviamente, sabemos que a fibra é um dos principais nutrientes para promover a digestão saudável. Antes de correr para a loja para pegar todos os 11 desses vegetais embalados com a maior fibra por porção, Ehsani acrescenta que há algo mais que você deseja priorizar fortemente o consumo em tandem: água. “Os alimentos ricos em fibras definitivamente ajudarão você a fazer cocô, mas você também precisa ter certeza de que está bebendo líquido suficiente e se você aumentar seus gramas de fibra, verifique se está aumentando suas onças fluidas naquele dia, também, " ela diz. Este é um erro bastante comum que ocorre ao comer mais fibra. (Sem mencionar o fato de que a desidratação pode ser um dos muitos culpados sorrateiros que levam à constipação.)

Em resumo, ao adicionar mais fibra à sua dieta, você deseja aumentar a ingestão de água para ajudar a digerir adequadamente os nutrientes para permitir que a fibra faça sua longa jornada pelo corpo suavemente. Bon Voyage, fibra!

Então, quais são os principais alimentos ricos em fibras de Ehsani que ela ajuda a cocô? Aqui estão alguns:

1. Sementes de chia

“As sementes de chia são ricas em fibras alimentares, proteínas e gorduras ômega-3, tornando-as a comida perfeita para polvilhar no seu prato. O teor de fibras alimentares neles ajudará a manter seu trato digestivo em movimento, e os alimentos ricos em ômega-3 também podem ajudar a aliviar a constipação e manter as coisas também se movimentam ”, diz Ehsani.

2. Frutas secas

Ehsani adora o potencial duplo de frutas de frutas secas, como datas, ameixas e passas. Ela explica que esses alimentos densos em nutrientes são carregados com toneladas de fibra alimentar * e * cargas de vitaminas e minerais essenciais.

3. Chá de ervas

Segundo Ehsani, beber uma xícara de hortelã -pimenta ou chá de gengibre também pode ajudar a aliviar qualquer desconforto que acompanhe a constipação. Essas bebidas calmantes podem ajudar a mitigar sintomas como náusea, indigestão e até ajudar.

4. Bebidas com cafeína

Não é por acaso que você sempre precisa fazer uma corrida louca em direção ao banheiro logo depois de desfrutar de uma boa xícara de Joe. "As bebidas com cafeína, como o café, podem ativar o cólon e os músculos intestinais para contrair, o que pode empurrar o conteúdo para o seu reto", diz Ehsani. Então, não pare de beber sua bebida favorita quando estiver se sentindo backup. (Como se pudéssemos imaginar fazer uma coisa dessas.)

5. Frutas

"As bagas são uma das frutas mais altas de fibras, portanto, consumir qualquer tipo de baga ajudará você a alcançar suas necessidades diárias em termos de fibra e pode até ajudá-lo a fazer cocô", diz ela. Sem mencionar, eles têm gosto de um Tad um pouco melhor do que as ameixas, IMO.

6. Leguminosas

“Feijões e lentilhas são ricos em fibras alimentares e uma ótima fonte de proteína baseada em plantas. Em vez de consumir carne ou aves em cada refeição, sub -lentilhas e feijões algumas vezes por semana; Você pode notar que suas entranhas começam a se mover muito mais suavemente, e isso ajudará a prevenir a constipação ”, diz Ehsani.

7. Grãos

Quando se trata de grãos integrais, Ehsani diz aveia, arroz integral, pão integral e grãos germinados são suas principais escolhas. Ela diz que eles contêm significativamente mais fibras dietéticas (e proteínas) do que suas contrapartes brancas refinadas.

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Quando você está backup e simplesmente não pode ir, você vai querer comer praticamente exatamente o oposto do que você teria quando não conseguir parar de ir, também conhecido como um ataque de diarréia hits. Vai saber. Segundo Ehsani, pão branco, arroz branco, massas e cereais cheios de açúcar estão fora da mesa, literalmente. Por que? Porque eles * não * têm muito, se houver, fibra alimentar, o que não ajudará a causa quando você precisar mover as coisas (e fora) de sua estatística do trato digestivo.

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Mantenha um cronograma consistente de alimentar. “Se você é mais propenso a constipação, eu sempre recomendo que as pessoas tentem comer na mesma programação para colocar o trato digestivo na pista. Simplesmente consumir ao mesmo tempo todos os dias ajudará seu trato digestivo a saber quando esperar comida e pode ajudar as coisas a ficarem mais regulares ”, diz Ehsani.

Certifique -se de estar comendo o suficiente. “Às vezes, você só precisa de suficiente e mais comida para cocô!" ela diz. Ehsani observa que alguns de seus pacientes experimentaram constipação se não estão atendendo à atribuição recomendada de calorias e nutrientes regularmente. Ela sugere encontrar um nutricionista registrado para descobrir o plano alimentar apropriado para atender às suas necessidades individuais.

Mexa-se. “Ficar ativo também ajudará com sua constipação. Levantar -se e dar um passeio, ou fazer alguns tomados de salto e deixar seu corpo quente e o sangue fluindo pelo seu corpo também pode ajudar a mover as coisas ”, diz Ehsani. Tysm, gravidade.

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