Eu sou um terapeuta de relacionamento, e aqui está como parar de ruminar depois de um rompimento

2. Mude seus pensamentos

Quando a ruminação se torna insuportável, dr. Daramus recomenda trabalhar para mudar seus pensamentos para longe do que você está ruminando. "Você precisa de atividades que roubem a atenção das ruminações, como um filme muito bom, um videogame, um quebra -cabeça para resolver ou algum exercício duro", diz ela. "Continue vivendo sua vida e pratique mudando conscientemente sua atenção para o aqui e agora."

3. Decida como você quer ser alterado

Eventualmente, você precisará parar de se distrair e tomar algumas decisões sobre como deseja seguir em frente. "Quando algo acontecer que muda você, tente decidir como você quer ser mudado", diz DR. Daramus.

Se você está ruminando por um rompimento, por exemplo, convém considerar as lições que deseja aprender com esse rompimento, e.g. Aprendendo as bandeiras vermelhas de um relacionamento tóxico, decidindo namorar diferentes tipos de pessoas, mudar a maneira como você deseja abordar o namoro ou melhorando seus limites, dr. Daramus diz. "Você também pode olhar para o que amou nesse relacionamento e o que pode querer procurar quando estiver pronto para começar a namorar novamente", acrescenta ela, observando que reflexões para a frente podem ajudá-lo a dobrar o tempo necessário para encontrar paz. "Trabalhar em si mesmo pode precisar incluir uma prática de aceitação radical das realidades do risco emocional nos relacionamentos."

4. Substitua suas perguntas "por que" com "como" ou "o que" questiona

Outra maneira de gerenciar a ruminação é tentar se perguntar "como" ou "o que" perguntas em vez de "por que" perguntas, diz Watson. "Por exemplo, 'como X ou Y aconteceu?'ou' o que eu notei quando a ABC ocorreu?'ao contrário de se perguntar' por que estou pensando ou me sentindo assim?'ou' por que x ou y aconteceu?'" ela diz.

Essa reformulação é útil porque as perguntas de "por que" tendem a nos fazer sentir presos e, quando não temos a resposta, a ruminação pode parecer mais avassaladora e difícil de controlar. "Perguntar 'como' em vez de 'por que' nos sugere a se envolver em uma solução mais ativa do que a pensamento passivo, o que pode parecer mais empoderador, intencional e significativo", diz Watson.

5. Agende o horário da ruminação

Se você não conseguir aceitar, reconhecer e normalizar seus pensamentos, Watson sugere agendar 'tempo de ruminação' ou 'tempo de preocupação'. "Se criarmos oportunidades para revisarmos, pense em informações e pensamentos que continuam surgindo sem julgamento, isso pode liberar outro momento para nos concentrarmos em atividades e experiências que gostamos ou queremos nos envolver", diz ela.

Tente agendar rajadas curtas-a-Say, 15 ou 20 minutos do seu dia para se preocupar ou ruminar, diz Watson. "Ter essa curta explosão para deixar sua mente ir aonde quer querer sem julgamento está libertando e pode permitir que você pratique o controle de como e quando você rumina sobre experiências emocionais difíceis", diz ela.

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