Um psiquiatra nutricional compartilha as 'refeições de depressão saudáveis ​​que ajudarão você a ficar alimentado quando estiver tendo dificuldades

A chave principal para evitar tudo isso: gerenciar níveis de açúcar no sangue. Dr. Battaglino diz que, quando os níveis de glicose no sangue são estáveis, evita que a energia e o humor spike e batessem. Alimentos com alto teor de açúcar, bem como os feitos principalmente de carboidratos simples com pouca proteína ou fibra, podem aumentar os níveis de glicose no sangue e, assim, impactar os níveis de estresse e ansiedade. Quanto ao que comer, em vez disso, dr. Battaglino diz que existem vários alimentos principais que funcionarão a seu favor. Aqui, ela os destaca enquanto também dá algumas idéias de refeições fáceis, colocando -as para usar.

Refeições fáceis para depressão cheia de nutrientes que apóiam a saúde mental:

1. Peixe congelado ou enlatado com folhas verdes

Dr. Battaglino diz que um dos melhores alimentos para a saúde mental é peixe gordo, como salmão, sardinha e atum. "Isso ocorre porque eles são ricos em ômega-3", diz ela, ácidos graxos que são benéficos para a saúde do cérebro e do coração e têm potencial para ajudar na depressão e outras condições de saúde mental. (Pesquisas mais conclusivas são necessárias, embora.)

Cozinhar peixe pode parecer exigente e complicado, mas como esses peixes podem ser comprados frescos, congelados ou enlatados, eles não precisam tanto de trabalho quanto você pensaria. Peixe congelado ou fresco pode ser assado rapidamente no forno a 400 ° F por 10 minutos com um pouco de azeite, sal e pimenta. Ou se até 10 minutos soarem muito tempo, o peixe enlatado está pronto para comer.

Dr. Battaglino sugere emparelhar seu peixe com folhas verdes, que são uma boa fonte de magnésio, outro nutriente ligado ao combate à depressão. "O magnésio é tão importante para a função neurológica em termos de tratamento de ansiedade ou depressão, e é um nutriente que a maioria das pessoas no u.S. são deficientes em ", diz ela.

2. Manteiga de amendoim na torrada de trigo integral

Nozes e sementes também são boas fontes de magnésio, e não precisam de cozinhar, o que é outra razão pela qual DR. Battaglino é um fã deles. Adicionar um punhado à sua aveia pode ajudar a aumentar seu humor (e fornecer gorduras e proteínas saudáveis ​​para ajudar a manter o açúcar no sangue estável). Você também pode colher os benefícios de saúde mental das nozes, apreciando -os em forma de manteiga de nozes, como manteiga de amendoim na torrada de trigo integral. Não há nada mais fácil do que isso!

3. Alt-Pasta e espinafre congelado

Sentir -se triste ou deprimido é frequentemente acoplado ao desejo de macarrão saudável; Há uma razão pela qual Mac-and-Cheese é a comida de conforto por excelência. "Você ainda pode ter mac-e-queijo, basta escolher uma massa rica em proteínas que dá nutrientes e não acelera seu açúcar no sangue", DR. Battaglino diz, destacando as massas Edamame, grão de bico e lentilha como todas as boas escolhas a serem consideradas. Além disso, muitos alt-pastas cozinham ainda mais rápido do que as massas de farinha tradicionais-um adicionou vantagem para a criação de refeições de depressão.

Enquanto você está aquecendo sua massa no fogão, dr. Battaglino sugere adicionar espinafre congelado à panela para algum magnésio extra (sim, esse nutriente novamente) em sua refeição. "O espinafre congelado é um alimento que eu recomendo, porque é barato, fácil de encontrar e rápido de fazer-você pode simplesmente cozê-lo no fogão ou jogá-lo no microondas", DR. Battaglino diz. Esta combinação (ou trio com queijo) ainda tem toda a criação de um prato de comida confortável clássica, mas também entrega na frente da saúde do cérebro também.

4. Sopa de feijão branco com chucrute

Dr. Battaglino diz que os alimentos fermentados também estão cientificamente ligados à melhoria do humor, graças a toda a sua qualidade de probiótica. "Algumas culturas, como culturas asiáticas, naturalmente trabalham alimentos fermentados na maioria de suas refeições, mas eles não são frequentemente incluídos nos americanos", diz ela. O chucrute é um alimento fermentado em particular que o DR. Battaglino diz que está cheia de probióticos, embora ela enfatize a importância de comprá-lo refrigerado, pois muitos chucrutes estáveis ​​em prateleira são pasteurizados, o que perde em grande parte os benefícios probióticos.

Combine seu kraut com caldo de frango ou vegetais pré-fabricado e feijão branco enlatado para uma maneira rápida de transformá-lo em um alimento confortável nutritivo. Não é apenas uma refeição alta e alta e alta fibra pronta em minutos, os feijões também contêm magnésio-e você já sabe como DR. Battaglino se sente sobre magnésio.

5. Sopa de missô

"A sopa de miso é outra comida fermentada e boa fonte de probióticos", DR. Battaglino diz. Se realmente tudo o que você tem a energia está aquecendo algo no microondas ou no fogão, essa refeição pode ser. O miso também é rico em proteínas, por isso entrega na frente que dá energia também.

Todas as idéias de refeições de depressão nesta lista ajudam a aumentar o humor e também trabalhar para manter os níveis de açúcar no sangue estável. E dr. Battaglino enfatiza outra maneira subjacente que eles também ajudam: o mero ato de sair da cama e colocar o esforço (mesmo que seja mínimo) é importante. "É importante comer e fazer refeições regulares, porque ter uma rotina é boa para a nossa saúde mental", diz ela. "No momento, durante a quarentena, muitas pessoas não seguem uma rotina regular e estão caindo em depressão, ansiedade ou estado de apatia. Ainda é bom ser flexível, mas ter algum grau de rotina pode ser útil."