Eu sou uma mãe solteira com ansiedade e depressão, então faço essas 6 coisas pela minha saúde mental todos os dias

2. Eu saio

Saindo da minha casa, seja para passear com o cachorro ou apenas uma dose de vitamina D no quintal, é uma obrigação. Não é apenas o ar fresco, a brisa no meu rosto e quebrar as telas uma redefinição instantânea, mas também é uma boa maneira de priorizar a desaceleração. Isso me lembra que eu posso me afastar de qualquer coisa que esteja me estressando e simplesmente fazer uma pausa. Às vezes, é uma pausa do trabalho, os cães ou o visual dos pratos na pia. Outras vezes, é uma pausa dos meus filhos, e tudo bem.

Como mãe solteira, não há escassez de estimulação excessiva no meu mundo. Estar fora de minha casa simplesmente ajuda a sacudir a monotonia do meu dia e não permitir que ele me consuma.

3. Eu vou para a cama cedo

Em uma vida passada, eu costumava ficar acordado até tarde e me levantar sempre que queria. Mesmo nos primeiros anos da paternidade, eu ficaria acordado até meia -noite ou mais tarde para conseguir meu “tempo eu."Agora, priorizo" eu horário "ao longo do dia, então não preciso de assistir compulsivo à noite, ler ou apenas estar sozinho com meus pensamentos, a fim de obtê-lo.

Meus filhos pensam que sou um pouco ridículo (especialmente meu adolescente, que se coloca na cama), mas normalmente estou na cama às 9 horas todas as noites. Eu percebi como o sono é profundamente importante e que preciso de pelo menos sete horas para me sentir bem.

4. Eu limito minha ingestão de álcool

Não me interpretem mal, eu amo uma boa margarita, cerveja ou copo de vinho. Mas enquanto eu costumava ser um bebedor noturno, agora limito minha ingestão de álcool a algumas bebidas por semana. Para iniciantes, o álcool afeta minha capacidade de dormir a noite toda, então me sinto menos descansado no dia seguinte, mesmo depois de apenas duas bebidas.

Mas também sei que beber noites faz meu corpo produzir mais cortisol (também conhecido como hormônio do estresse). Então, esse sentimento de realmente precisar de uma bebida em torno de 5 p.m. Toda noite é mais do que apenas querer relaxar porque você teve um dia estressante-aqueles desejos noturnos são dependência de álcool.

Hoje em dia, eu gosto de uma bebida ocasional, mas sei que a dependência de álcool não ajuda minha saúde mental-isso faz com que os problemas com quem eu já luto se sentem muito mais consumidos.

5. Eu me prescrevei socialização

Muitas vezes, há períodos de tempo em que raramente vejo amigos. Isso acontece simplesmente porque eu sou uma mãe que é dedicada aos meus filhos por metade da semana, meu trabalho durante o horário de trabalho do dia e para mim pelo resto.

Mas sempre noto que quando faz um tempo desde que vi amigos, ou até conversei ao telefone, começo a me sentir pior. Eu me torno um pouco mais solitário e distante, e quase fica mais difícil sair da minha rotina e fazer planos. É por isso que eu me certifico de ver amigos com alguma regularidade. Isso pode não acontecer a cada semana, mas mesmo quando não estou me sentindo bem, vou definir planos para jantar, uma bebida ou apenas uma xícara rápida de café.

Embora seja uma das coisas mais fáceis de deixar escapar, cheguei a aprender que apenas um pouco de socialização obra maravilhas para o meu humor. Depois de me conectar com os amigos, eu realmente me sinto um pouco mais leve. E não é apenas no curto prazo. Renovar meu vínculo com um amigo pode me manter bem por alguns dias e garantir que estou mais disposto a me reconectar novamente em breve.

6. Eu falo abertamente sobre minha saúde mental com meus filhos

Muitos pais ficam desconfortáveis ​​ao conversar com seus filhos sobre saúde mental. Isso é totalmente compreensível, mas para mim, é uma obrigação.

Primeiro, não quero que eles sintam que é culpa deles se eu estiver tendo um dia de folga. Especialmente como uma mãe solteira que não tem backup, talvez eu precise fazer uma pausa e me afastar dos meus filhos se estou me sentindo sobrecarregado, ou para baixo, e preciso que eles saibam que não é por causa de qualquer coisa que eles fizeram. Posso dizer "estou tendo alguma ansiedade" e meus filhos sabem o que isso significa.

Mas também quero que meus filhos saibam que, se eles estão lutando com sua própria saúde mental, eles podem ser abertos comigo. Minha esperança é que eles tenham o idioma e também a bravura para compartilhar o que está acontecendo por dentro, porque esse exemplo foi definido para eles por toda a vida.

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