'Eu sou um especialista em sono e aqui está meu guia passo a passo para preparar seu corpo para o horário de verão'

É importante focar na sua hora de dormir mais do que seu tempo de despertar-se você estiver indo para a cama ao mesmo tempo, mas acordando mais cedo, você provavelmente estará cansado. Em vez disso, ir para a cama mais cedo significa que você dormirá o suficiente no dia seguinte. Talvez você também acorde mais cedo, mas se você estiver privado de sono, dormindo um pouco e diminuindo sua dívida de sono também pode fazer um bom dia antes do interruptor.

Ir para a cama alguns minutos mais cedo é mais fácil falar do que fazer. Especialmente se você não é aquele que adormece poucos minutos depois de entrar na cama. Abaixo, dr. Hale compartilha três dicas para preparar seu corpo para dormir mais cedo para ajudar a mudar gradualmente seu cronograma de vigília.

1. Obtenha luz de manhã cedo

A iluminação tem um enorme impacto na sinalização nos seus ritmos circadianos de que é hora de continuar. Assim que você acordar, abra as persianas e, se puder, saia para sair para passear.

"Se você começar de manhã com luz da manhã, saia e exercite", diz Dr. Hale, "Essa luz realmente diz ao seu corpo que é hora de acordar. Então você estará cansado no início da noite."

2. Não coma muito perto da hora de dormir

Se você ainda está digerindo quando está tentando adormecer, seu corpo pode estar muito ocupado para relaxar o suficiente para você dormir. "Comer três horas antes de dormir é melhor do que uma hora antes de dormir, com certeza", diz Dr. Hale.

3. Evite exposição à luz antes de dormir

"Você não quer muita exposição à luz nas horas que prosseguem para dormir", diz DR. Hale. "Isso significa [luz] de seus dispositivos eletrônicos, mas isso também significa de todas as luzes em sua casa. Você quer estar escurecendo as luzes e enfileirando seu corpo que está de dormir perto, não que seu corpo esteja alerta."

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