'Eu sou um especialista em sono-esses são os 14 alimentos para melhor sono que nunca deixam minha lista de compras'

1. Alimentos que aumentam os níveis de melatonina para apoiar os ritmos circadianos

Você já pode estar muito familiarizado com a melatonina-um hormônio produzido em seu cérebro que pode afetar o sono, especialmente na forma de suplementos. A melatonina regula seu ritmo circadiano, também conhecido como o ciclo natural do sono que diz ao seu corpo para dormir à noite e acordar de manhã. À medida que a luz diminui, seus níveis de melatonina aumentam, ajudando você a adormecer.

Ocasionalmente, alguns podem olhar para gummies e outros suplementos para um impulso extra de melatonina para obter um melhor descanso. Dito isto, dr. Vyas observa que a melatonina provavelmente prevalece em muitos alimentos populares. Isso inclui dois grampos de supermercado: ovos e peixes. "Ovos e peixes são responsáveis ​​pelo aumento das concentrações séricas de melatonina", diz ela. No entanto, se você é vegano ou vegetariano, dr. Vyas diz que outros alimentos, como tomate e pimentão, são ótimas opções ricas em melatonina também. Nozes (especialmente pistache e nozes) têm alguns dos mais altos níveis de melatonina disponíveis em alimentos, e são fáceis de manter à mão para fazer um lanche antes da hora de dormir.

Nozes (especialmente pistache e nozes) têm alguns dos mais altos níveis de melatonina disponíveis em alimentos, e são fáceis de manter à mão para fazer um lanche antes da hora de dormir.

2. Alimentos ricos em magnésio para promover o relaxamento

Junto com alimentos ricos em melatonina, Dr. Vyas recomenda estocar alimentos com altos níveis de magnésio quando estão em busca de um sono profundo. "O magnésio é um mineral no corpo que ajuda no relaxamento muscular, o que é essencial para alcançar o sono repousante", diz ela. Alimentos ricos em magnésio incluem folhas escuras e nozes, como amêndoas e caju.

“Também na lista para aumentar os níveis de magnésio estão abacates e chocolate escuro. No entanto, lembre -se de não consumir chocolate escuro dentro de três horas após o sono, pois também contém cafeína e teobromina e pode mantê -los sensíveis a ele acordados ”, DR DR. Vyas adiciona.

3. Alimentos cheios de triptofano para aumentar os hormônios do sono

Claro, depois de uma grande refeição de Ação de Graças, não é de surpreender que muitas pessoas caam em um coma gentil de comida. Isso ocorre parcialmente porque alguns alimentos, como a Turquia, são ricos no triptofano de aminoácidos, um precursor dos hormônios do relaxamento do corpo-serotonina e melatonina. Além da Turquia, Dr. Vyas também recomenda alimentos ricos em triptofano, como sementes de frango e chia. Além do mais, a pesquisa também sugere que os alimentos ricos em triptofano podem ajudar simultaneamente a lutar contra a inflamação e promover o intestino da saúde-uma vitória em que todos os ganham.

Quando você deve consumir esses alimentos para obter os melhores benefícios de sono?

De acordo com o dr. Vyas, dando ao seu corpo pelo menos três a quatro horas para digerir uma refeição pesada antes de atingir o feno é importante. Como regra geral, ela sugere consumir esses alimentos uma a duas vezes por dia por pelo menos cinco dias e até duas horas antes de dormir para ajudar a aumentar os níveis circulantes desses produtos químicos na corrente sanguínea. No entanto, ela observa que mais pesquisas precisam ser conduzidas para conhecer as quantidades precisas de cada grupo de alimentos para aumentar os níveis no sangue do hormônio ou mineral.

Como regra geral, ela sugere consumir esses alimentos uma a duas vezes por dia por pelo menos cinco dias e até duas horas antes de dormir para ajudar a aumentar os níveis circulantes desses produtos químicos na corrente sanguínea.

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