'Eu sou um treinador, e aqui está como eu projete um treino para benefícios máximos de saúde mental'

Um treino pode não ser seu impulso de saúde mental para sempre-se você se sentir começando a ficar entediado ou se sentir insatisfeito, trocar as coisas, diz Albin. Só não pense demais e vá com o seu intestino: "Pensando demais vai realmente sair pela culatra", diz ela. “Exercitar é o momento de ser intuitivo e não excessivamente mental.”

Em geral, a ciência mostra que os exercícios de baixo tensão tendem a ser melhores para sua saúde mental, mas novamente isso variará de pessoa para pessoa. O objetivo é encontrar algo que o ilumina sem deixar seu sentimento muito empolgado no final.

Dica 2: seja egoísta quanto ao seu tempo de treino

Para o seu treino beneficiar sua mente e seu corpo, verifique se é realmente o seu tempo. Resista à tentação de torná-lo um evento multitarefa, diz Albin, seja passando pelo cachorro ou empurrando o carrinho enquanto você corre, ou ouvindo um podcast relacionado ao trabalho. Tentando fazer o máximo pode minar o ponto de se exercitar para sua saúde mental, aumentando o nível de estresse do treino. "Fazer exercícios pode ter grandes implicações de gerenciamento de estresse", disse Darren Lumbard, um psicólogo que trabalha com atletas da Atlantic Sports Health, disse anteriormente Bem+bom. “Mas se estamos estressados ​​[multitarefa], combatemos os efeitos positivos do exercício.”

Em vez disso, diz Albin, seu tempo de treino deve ser multissensorial: "Se você está ouvindo a lista de reprodução de que realmente gosta ou andando em um parque que você gosta de ver", diz Albin. “Eu prometo que você terá tanta energia extra naquele dia que você sentirá que ganhou uma hora de produtividade.”

Os proponentes de exercícios multissensoriais dizem que sua capacidade de ajudar sua mente a permanecer presente a aprofundar os benefícios de saúde mental (e física). "A pesquisa mostrou que, se nossas mentes estão focadas no momento presente e estamos prestando atenção aos nossos sentidos, tendemos a ter um nível mais alto", Justin Anderson, psicólogo esportivo e fundador da Premier Sport Psychology em Minneapolis, anteriormente contado Bem+bom. "Você tem um certo vídeo, música ou energia sendo transmitida-essa é uma emoção que ajuda a gerar energia para aproveitar e se concentrar na broca à mão.”

Não sacrifique o que você precisa do seu treino por razões sociais, diz Albin-May, você sente pressão para fazer exercícios de dança de Zumba, porque é isso que seu amigo faz, por exemplo, mas o que você realmente prefere fazer é ioga. "Você obteve os benefícios físicos, porque foi a uma aula e mudou seu corpo, mas não obteve os benefícios mentais, porque esse não era o exercício que seu corpo estava dizendo para você fazer naquele dia", diz Albin.

Dica 3: Crie um espaço de exercícios designado

Se você estiver trabalhando em casa, crie um espaço (mesmo que seja pequeno!) que ajudará você a estar mentalmente presente. "Para algumas pessoas, é aquela atmosfera de classe de spin sombrio e tradicional com a música eletrônica", diz Albin. “E para algumas pessoas, é super brilhante, muita luz solar, você tem sua vela, e é como um spa.”Pequenas opções como iluminação e música podem definir o tom para um treino que rejuvenesce a mente e o corpo.

Dica 4: mantenha -o simples

Mas isso não significa que você precisa gastar muito dinheiro em equipamentos ou produtos sofisticados. De fato, diz Albin, isso pode mitigar os benefícios de saúde mental de malhar para algumas pessoas, já que "você está se estressando porque agora vai pagar por isso pelos próximos meses do seu cartão de crédito declaração.”

Desde que não trará culpa ou estresse em seu treino, Albin reconhece que ter uma nova roupa fofa ou bandas de resistência que combinam com seu tapete de exercício, podem ser motivadoras e tornar a experiência mais divertida. "Mas você absolutamente não precisa comprar nada de especial para fazer isso", diz ela. “Essa é uma das barreiras para as pessoas que pensam que não têm dinheiro, ou não têm tempo-você nem precisa de uma hora inteira.”

Dica 5: deixe a mentalidade competitiva para outro dia

Para o último de suas dicas de exercícios de saúde mental, Albin compartilha que, embora haja um tempo e um lugar para exercícios competitivos, ela acredita que eles não são tão benéficos para a saúde mental. Se você gosta de competir com seus amigos em seu pelotão ou tentar ficar na zona laranja em OrangeTheory, ótima, diz Albin-apenas, certifique-se de ter pelo menos um treino por semana que se trata de gostar de mover seu corpo.

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