'Eu sou um treinador, e esses são os 4 melhores exercícios de postura para ajudá -lo a ficar um pouco mais alto'

O que é uma boa postura hoje em dia? Com tantas pessoas atualmente vivendo essa vida, os sofás se tornaram as novas mesas, e a quantidade de tempo que gasto assistindo a Netflix passou de algumas horas por semana para ... não vamos nem tentar calcular isso.

Todo esse descanso é bom no momento, mas não demora muito para o seu corpo se revoltar contra as posições desajeitadas que você está colocando. É por isso que agora é mais importante do que nunca começar a pensar em sua postura, e o treinador Charlee Atkins compartilhou quatro dos melhores exercícios de postura no Instagram que podem garantir que a sua sempre obtenha notas altas.

Se você sente que a queda se tornou sua nova norma, faça os quatro melhores exercícios de postura de Atkins. Em apenas alguns minutos, você já estará em pé um pouco mais alto.

Os melhores exercícios de postura, de acordo com Charlee Atkins

1. Retraction + adução

1. Comece em uma estocada meio apontada.
2. Com um haltere em cada mão, leve seus braços para a frente para que ambos sejam em um ângulo de 90 graus na frente do corpo com as palmas das mãos voltadas para o outro.
3. Prenda suas omoplatas enquanto você traz seus braços para trás do seu corpo, parando quando suas palmas das mãos voltadas para a frente.
4. Faça 3 conjuntos de 12 repetições.

2. SCAP Push-ups

1. Comece em uma posição de mesa no chão com as mãos diretamente sob os ombros.
2. Mantenha seus braços estendidos enquanto belisca suas omoplatas juntas.
3. Separe -os enquanto você abaixa levemente seu corpo.
4. Faça 3 conjuntos de 12 repetições.

3. Fila dobrada

1. Fique com os pés da largura dos ombros separados.
2. Mantenha um chão de costas enquanto você depende dos quadris.
3. Remar o haltere em direção ao seu peito, mantendo o cotovelo próximo ao seu corpo e depois abaixe.
4. Faça 3 conjuntos de 12 repetições em cada braço.

4. Pressão aérea semi-jovens

1. Comece em uma estocada meio apontada.
2. Com um haltere na mão direita, levante -o em direção ao teto, mantendo o braço perto de sua cabeça.
3. Abaixe o braço de volta, parando quando ele encontrar seu ombro.
4. Faça 3 conjuntos de 12 repetições de cada lado.