Eu sou um treinador, e esses são os principais motivos pelos quais você não está vendo resultados quando treinamento de força

Se seu objetivo é construir músculos e ficar mais forte, o treinamento de resistência é a sua melhor aposta. Se você é iniciante, trabalhar com o peso corporal é um ótimo lugar para começar e, quando você começa a aumentar a força, pode adicionar mais resistência com pesos. E para ajudar a maximizar seus resultados e economizar tempo, seus exercícios devem consistir em exercícios compostos, como agachamentos e levantamentos terra, que visam várias áreas de uma só vez e forçam você a exercer mais energia do que os movimentos isolados, como os quedas de trícego, que têm como alvo uma única área.

2. Não aderir a um plano de treino

Fazer as mesmas atividades repetidamente pode parecer mundano, mas é necessário se você quiser colocar músculos e aumentar sua força-é por isso que é essencial desenvolver um plano de treino. Por exemplo, digamos que seu objetivo é fortalecer suas pernas. Fazer quatro conjuntos de 12 levantamentos terra uma vez não fará muita diferença-você ficará dolorido na maioria, mas fazendo o mesmo treino por quatro a seis semanas e aumentando progressivamente o peso.

Se você está treinando quatro vezes por semana, recomendo repetir os mesmos quatro exercícios por quatro a seis semanas, certificando -se de que você esteja trabalhando em uma faixa de repetição que é propícia ao crescimento muscular e levantando pesos que ajudarão a aumentar sua força. E se você é alguém que precisa misturar as coisas, agende um dia de recuperação ativo ou um dia "gratuito", onde você pode fazer outras modalidades como Pilates, ciclismo ou corrida.

3. Não focar em sua recuperação e nutrição

Nutrição, recuperação e sono também afetam sua capacidade de ficar mais forte. Você deve ter certeza de que está comendo o suficiente para atender às suas necessidades de energia quando estiver treinando e na sua vida cotidiana, o que, de acordo com as diretrizes alimentares para os americanos, é de 1.600 a 2.400 calorias por dia para mulheres. Suas necessidades calóricas variam com base no seu estilo de vida e objetivos, portanto, você pode trabalhar com um médico de cuidados primários ou um nutricionista registrado para ajudar a criar um plano de nutrição individualizado para você.

Além da sua nutrição, você precisará se concentrar em sua recuperação. O aquecimento e o resfriamento adequadamente o preparará melhor para suas sessões de treinamento e ajudar. Adicionar trabalho de mobilidade em sua rotina também pode ajudar a maximizar seu desempenho ao treinar, melhorar seu movimento geral e reduzir e prevenir dor e lesão.

Outro fator em que se concentrar é o sono de qualidade; É recomendado adultos com pelo menos sete horas de sono todas as noites. Uma boa noite de descanso não apenas preparará você para dar tudo de si no tapete, mas também é essencial para o reparo e crescimento muscular. Enquanto você dorme, seu corpo secreta um hormônio do crescimento muscular, que trabalha para reparar os micro-tear que ocorrem no treinamento de força e tornar seus músculos mais fortes.

Como o treinamento é sutil e individualizado, use essas dicas como ponto de partida. Se você tiver acesso e meios, considere trabalhar com um personal trainer certificado que pode fornecer dicas e ferramentas mais específicas para ajudá -lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

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