Eu sou um RD, e aqui está por que acho que as ameixas são as frutas mais subestimadas
Não acredite em nós? Amy Gorin, RD, proprietária da Plant Basey Eats e Sunsweet Embassador, está torcendo pelo retorno da fruta subestimada. "Tenho 30 anos e como ameixas com frequência e também cozinho com elas com frequência", diz Gorin. "E eu sei que eu, assim como outros nutricionistas registrados, geralmente recomendo ameixas para nossos clientes por causa dos muitos benefícios à saúde."Se um grupo de amigos inteiros tem um consenso em uma fruta, você sabe que é legítimo. (Acabamos de encontrar seu novo lanche favorito para qualquer lugar?)
Mas lanches não é a única maneira de apreciá -los. Uma das maneiras mais simples de incorporar imediatamente a fruta embalada e surpreendentemente versátil em sua dieta é adicioná-la às suas refeições existentes. Gorin recomenda uma tigela de iogurte matinal com cinco a seis onças de iogurte grego simples (ou uma alternativa de escolha à base de plantas), um punhado de muesli ou cereal de grão integral e cinco a seis ameixas (amazê de sol!N ™ Prunes são o seu objetivo para estocar esses pedaços doces e suculentos em casa) para um café da manhã de campeões aprovado pela RD, aprovado pela RD.
Se você ainda precisa de um pouco de convincente nas frutas roxas secas, Gorin está compartilhando seus três principais motivos para adicioná-los à sua partida todos os dias, como, ontem.
Continue rolando para obter mais benefícios para a saúde de Prune, apoiados por RD, e por que eles são * as * frutas mais subestimadas que merecem um ponto em sua rotação na hora das refeições.
Vamos falar de fatos
Se você não sabia, as ameixas são realmente uma variedade especial de ameixas secas. O maior problema que surge com os clientes de Gorin é o açúcar adicional que você encontrará às vezes em frutas secas pré-embaladas que acabam levando seu lanche da tarde para o acidente do meio-dia. (Você conhece os que.)
"Mas frutas secas sem açúcar é literalmente apenas frutas que contêm menos água do que sua nova contraparte", diz Gorin. As ameixas do sol, você adivinhou, não adicionou açúcar. "Em um estudo no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, As pessoas que comiam regularmente frutas secas tinham uma qualidade geral da dieta geral e consumiram uma quantidade maior de nutrientes, como fibra e potássio ", diz ela. "No estudo, nos dias em que as pessoas comiam frutas secas, elas também comeram mais grãos integrais, nozes e sementes-alimentos ricos em nutrientes."Se uma ameixa de manhã pode inspirar um dia inteiro de decisões saudáveis, estamos dentro.
Compre sua nova fruta favorita
Comprar agora sunsweet Amaz!N ™ Prunes bolsa $ 4 Compra agora solweet Amaz!suco de poda n ™ $ 7Aumente a saúde dos ossos
No topo da lista de benefícios de saúde de Gorin? (Sim, ela escolhe os favoritos.) Ajudando seus ossos. "Pesquisa em Osteoporose Internacional revelou que comer de cinco a seis ameixas por dia pode ajudar a evitar a perda óssea ", diz ela. "E se você já tem perda óssea, pode aumentar sua ingestão diária de ameixa para ajudar seus ossos, como outras pesquisas em O British Journal of Nutrition descobriram que comer dez a doze ameixas por dia está ligado ao aumento da densidade mineral óssea."
Além disso, esta fruta roxa também ajuda a impulsionar vitaminas e minerais, tipo potássio, vitamina K, fósforo e boro-isso é benéfico para a saúde óssea, diz Gorin. (Fizemos uma nova rima: uma ameixa por dia mantém as dores e dores futuras.)
Fibra por dias
De acordo com Gorin, para cada porção de ameixas que você come, você recebe três gramas de fibra (algo que a maioria de nós poderia usar mais em nossas vidas diárias), o que também pode ajudar sua saúde digestiva e de colesterol. "Esta fibra permite que as ameixas sejam digeridas lentamente pelo corpo, o que os ajuda a mantê -lo mais cheio por mais tempo", acrescenta Gorin.
Além de estar cheio de fibras, as ameixas trabalham para regular a digestão. "De fato, um estudo de revisão em Farmacologia alimentar e terapêutica descobriram que comer ameixas é mais útil para melhorar a constipação, em comparação com o psyllium ", diz Gorin.
Se você lida com problemas de irregularidade aleatória, Gorin normalmente recomenda optar por suco de suco de ameixa-like suco-gomation Amaz!n ™ poda suco porque contém um teor de água mais alto, bem como um componente natural único que é absorvido lentamente no corpo, o que ajuda a estimular a digestão.
Mais fibra, melhor digestão, ossos mais fortes e novo, bom para você assume suas receitas favoritas? O RD era de correio de certos são realmente a fruta mais subestimada.
Quer mais poda de suco de ameixa e poda de poda? Clique aqui para obter maneiras novas e deliciosas de adicionar esta fruta seca boa em suas refeições diárias.
Foto superior: Growers de sol para sol + bem + bom criativo
