'Eu sou um RD, e esses são sinais reveladores de baixos níveis de vitamina D'

Todo mundo é diferente, e sua vitamina D precisa de mudança com base na sua idade e tamanho do corpo. A quantidade diária de vitamina D, de acordo com o ODS, é de 400 unidades internacionais (UI) para crianças de até 12 meses, 600 UI para pessoas de 1 a 70 anos e 800 UI para pessoas com mais de 70 anos. Os medos recomendam que os indivíduos recebam aproximadamente 10 a 30 minutos de exposição ao sol ao rosto, pernas e braços ao meio-dia para ajudar seu corpo a sintetizar a vitamina D.

Sinais de que você não está recebendo vitamina D suficiente

Os sinais de deficiência de vitamina D incluem cansaço, baixo humor, saúde pobre e dentes, perda de cabelo, baixa imunidade, resfriados frequentes e infecções, de acordo com medos e bagas. O problema é que esses também são sinais de condições comuns de saúde. Eles não são exclusivos de uma deficiência de vitamina D, diz Berry, por isso é fácil não ter conhecimento de nenhuma escassez.

Ainda assim, se outras áreas de suas necessidades de saúde forem atendidas, você deve conversar com seu médico sobre suas preocupações, os medos dizem. No entanto, não há necessidade de entrar em pânico. Sinais como humor baixo, fadiga, resfriados e fragilidade óssea podem indicar que adicionar mais vitamina D à sua dieta pode ajudar sua saúde geral. Esses sintomas não são uma garantia de que você tem momentos do desenvolvimento de osteoporose grave, dizem os medos.

Então, como você pode obter mais

Existem três maneiras de obter mais vitamina D, de acordo com os ODS: através da sua dieta, luz solar ou suplementação. Grandes fontes de alimentos incluem produtos de origem animal como salmão, sardinha, cavala, carne vermelha, fígado, gemas e alimentos como leite e cereais que dizem que são fortificados com vitamina D ", explica Berry. "O número de pessoas que optam por remover produtos de origem animal de sua dieta está aumentando, e isso pode limitar a quantidade de vitamina D que você pode obter da comida."

A suplementação também é uma opção, mas você deve ter seus níveis de vitamina D testados por um provedor de assistência médica primeiro, diz Fears, diz. Por que? Existe algo como ter muita vitamina D e, por ser solúvel em gordura, você não mija quantidades extras do nutriente da maneira que você expulsa a vitamina C extra por sua urina.

A boa notícia é que é improvável que a quantidade de vitamina D que você obtém da comida e da luz solar. Eles continuam dizendo que você não deve levar mais de 4.000 UI, a menos que seja monitorado sob a supervisão do seu médico. Os sintomas de muita vitamina D incluem perda de peso, anorexia, batimentos cardíacos irregulares, níveis de cálcio em excesso que podem danificar os rins, vasos sanguíneos e o coração.

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