'Eu sou um RD, e esses são os melhores lanches à base de plantas ricos em nutrientes nas prateleiras das lojas agora'

Cassetty é um grande fã de reviravoltas de pretzel de sal do mar de grão integral Quinn, que são feitas com sorgo integral e farinhas de arroz integral, ambas naturalmente sem glúten. Outro hit? Seapoint Farms Edamame assado seco, que tem apenas dois ingredientes simples: soja e sal marinho. Também adoramos grão de bico festivo, cujas grão de bico seco contêm zero conservantes, e também não são OGM, sem soja e são 100 % veganos. Outras ótimas opções de nozes vêm de lanches diários de crocria. Se a pipoca é mais a sua cena, tente as deliciosas ofertas de PipCorn ou Love Corn.

No café da manhã, recomendamos a linha de aveia orgânica de Yishi, inspirada asiático. Os sabores incluem gergelim preto tostado, chá de taro bolhas, matcha Latte, Red Bean Berry e Sweet Osmanthus, e todos são sem glúten, à base de plantas, sem laticínios e orgânicos com zero adição de açúcar.

2. Encontre lanches com baixas quantidades de açúcar adicionado.

Lanches que contêm quantidades excessivas de açúcar adicionado (como refrigerante, doces e doces) são considerados menos densos em nutrientes do que aqueles que contêm açúcar zero ou açúcares que ocorrem naturalmente, como frutas. Nas categorias de produtos que oferecem um número esmagador de barras de pensamento de opções, cereais e cassetes de iogurte sugerem que você verifica os rótulos nutricionais para encontrar aqueles que têm menos gramas de açúcar adicionais maiores quantidades de proteína e fibra.

Barras de lanches são o exemplo perfeito: em vez de buscar opções que são (basicamente) doces disfarçados, tente o que é isso. Barras de frutas, que não contêm nada além de frutas de verdade. Isso faz deste um lanche de sabor doce, sem adição de açúcar, o que é um atributo importante ao medir a saúde de um lanche. Bares gentis, r.E.D.D. Bares e RxBars são três outras opções ricas em nutrientes que têm um sabor delicioso. Se você está procurando mais lanches de frutas, confira apenas; Sua linha de frutas espasmódicas é totalmente livre de açúcares adicionados.

3. Certifique -se de que seus lanches ofereçam algum valor nutricional.

"Os lanches devem ser agradáveis, mas também é uma chance de fornecer ao seu corpo combustível nutritivo", diz Cassetty. “Proteínas e fibras são, novamente, dois nutrientes importantes que ajudam a gerenciar a fome, enquanto carboidratos saudáveis ​​fornecem energia uniforme. E se você for exclusivamente baseado em plantas, também pode procurar lanches fortificados com nutrientes que possam estar faltando em uma dieta baseada em vegetais, como ácidos graxos ômega-3, cálcio, ferro, vitamina B-12 e proteína.”

Para esse fim, Cassetty diz que os melhores lanches saudáveis ​​que você pode alcançar é um punhado simples de nozes, que são altas no ômega-3 de ômega-3 ala de ômega-3 plantas ala. As nozes também contêm quatro gramas de proteína, dois gramas de fibra e são uma boa fonte de magnésio, um mineral conectado com sono saudável. Outra boa opção vem na forma de pepitas congeladas baseadas em jaca de Jack & Annie. Jaca é uma boa fonte de fibra, proteína, potássio, ferro e cálcio, e tem uma textura deliciosamente carnuda.

4. Opte por lanches sem ingredientes artificiais, como adoçantes e conservantes.

Os melhores lanches saudáveis, de acordo com Cassetty, tendem a estar livres de adoçantes e conservantes artificiais. “Esses ingredientes são um sinal de que seu lanche é fortemente processado, por isso é melhor limitar lanches com eles.”Um lanche delicioso feito de ingredientes alimentares inteiros, recomenda Cassetty, é o queda de caju de SIETE em nacho leve. “Mesmo se você não for exclusivamente baseado em plantas, esse queso conquistará você”, diz Cassetty, “está cheio de ingredientes saudáveis, como caju, cenoura, tomate e pimentão, e não contém nada artificial ou quaisquer gengivas ou espessantes.”Tente mergulhar alguns vegetais cortados, tortilhas ou experimentar os biscoitos à base de plantas de provisões antigas ou folhas de folhas verdes do projeto de forrager.

Ser guloso? Nós ainda temos você. Confira o abacate de chocolate escuro profundo do Cadar, que tem um gosto decadente, segundo Cassetty, tem uma "quantidade mais razoável de açúcar para sorvete."O primeiro ingrediente é o abacate purê, rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. Como alternativa, você pode buscar iogurte com baixo teor de açúcar, como os de disposições islandesas. Sua linha de Skyr cremoso tem até 15 ou mais gramas de proteína por porção e sem adoçantes ou conservantes artificiais. Alguns de nossos favoritos à base de plantas incluem iogurte de baunilha-cinnamon à base de plantas e variedades à base de amêndoas e variedades de amêndoas.

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