'Eu sou um RD-esses são as 4 melhores fontes de cálcio à base de plantas para aumentar a saúde dos ossos à medida que você envelhece'

4 fontes veganas de cálcio recomendadas por um nutricionista registrado

Leite de laticínios é uma das melhores fontes de cálcio, com mais de 300 miligramas do mineral por porção de uma xícara, mas Manaker diz que está longe de ser o único. "Existem outras fontes de cálcio que fornecem tanto cálcio quanto este alimento por excelência de apoiação de saúde óssea", diz ela, ela diz. À frente, ela investiga quatro das melhores fontes de cálcio vegano a incorporar em sua dieta à medida que você encontra sua cota diária. (Que Manaker diz ser aproximadamente 1.000 miligramas diariamente para a maioria dos adultos, embora pessoas mais velhas possam precisar de um pouco mais do que isso.)

1. Leite de soja

Icymi, leite de soja é o melhor leite à base de plantas, de acordo com um gastroenterologista, para apoiar a saúde intestinal (e geral). Isso porque contém a mesma quantidade de proteína e aminoácidos essenciais que o leite de vaca. No entanto, o leite de soja tem uma vantagem no leite de vaca quando se trata de seu agente anti-inflamatório conhecido como isoflavonas, que está ligado à redução do risco de doenças cardíacas e derrame, diminuindo a pressão arterial e melhorando a saúde óssea. Outro ponto de venda importante de consumir leite de soja é-você adivinhou o It-Calcium. Uma xícara de leite de soja também contém 300 miligramas de cálcio (o mesmo que um copo de leite de vaca).

2. Edamame

De fato, o leite de soja é derivado da soja (e Edamame são jovens de soja colhidos antes de endurecer ou amadurecer). Edamame também contém uma quantidade substancial de cálcio, quase 100 miligramas por xícara de feijão não casca, para ser exato. Além disso, o tofu, outro produto derivado de soja, contém 434 miligramas de cálcio em apenas uma porção de meia xícara.

3. Sementes de chia

As sementes de chia são mais conhecidas como sementes pequenas, mas poderosas, embaladas com proteínas, fibras, gorduras saudáveis ​​e fitonutrientes que combatem a inflamação. O que se sabe menos é que eles também são carregados com toneladas de cálcio. De fato, as sementes de chia contêm 631 miligramas de cálcio por porção de 100 gramas (cerca de 10 colheres de sopa); Um tamanho de porção de duas tabelas de sementes de chia contém cerca de quatro gramas de proteína, 11 gramas de fibra e 18 % da sua quantidade diária recomendada de cálcio. Dito isto, chia chia na água o dia todo (H/T Tiktok) não é aconselhável. Muito pode deixar você se sentindo gravemente apoiado por dias ou levar a outros problemas digestivos mais sérios.

4. Couve

Coma seus vegetais, eles dizem e quando se trata de couve, eles não estão errados. Uma xícara de couve cozida contém 177 miligramas de cálcio, quase cinco gramas de fibra e mais de três gramas de proteína. O dobro dessa porção, e você terá muito mais cálcio do que um copo de leite. Além disso, este verde frondoso contém carotenóides, antioxidantes (como luteína para saúde ocular), vitamina E e vitamina K, para citar alguns. Couve, sim.

Um RD derrama o feijão sobre a soja:

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.