'Eu sou o Kansas City Chiefs' Rd, e esses são os alimentos nº 1 que eu recomendo comer antes de qualquer exercício (incluindo o Super Bowl) '

Claro, o que você come depois Um treino é igualmente importante. “Após o exercício, eu recomendo cereais e leite, iogurte e frutas ou queijo e biscoitos. A meta imediatamente após o exercício é ter uma 'quantidade de aperitivo' de comida. Deixe seu corpo relaxar e depois fazer uma refeição completa mais tarde ”, diz Bonci. Depois que seu corpo tiver a chance de esfriar após o treino, ela recomenda comer uma refeição alta em proteínas. “Para a refeição pós-exercício, a proteína em sua placa é importante, além de substituir eletrólitos e fornecer o valor agregado de ômega-3s para o efeito anti-inflamatório para ajudar seu corpo a curar e minimizar qualquer dor do treinamento”, BONCI diz.

Sua fonte ideal de proteína pós-treino é peixe, que ela usa para fazer uma refeição saudável e bem equilibrada como um hambúrguer de salmão. “Por exemplo, um cachorro -quente de salmão da ilha secreta em um pão com uma salada lateral ou um hambúrguer de salmão da ilha secreta com alface e tomate e um lado de frutas traz proteínas e produzem ao prato com grande gosto”, diz Bonci.

Além de comer alimentos que ajudam a apoiar o corpo antes e depois do exercício, Bonci enfatiza a importância de permanecer bem hidratado por toda parte. “A coisa número um que aprendi sobre abastecer seu corpo corretamente para um treino é que a comida e os líquidos precisam ser uma prioridade, não uma reflexão tardia. Eles são o equipamento interno e são necessários para preparar seu corpo para se exercitar e reparar a partir do exercício, para que você possa fazê -lo novamente ”, diz ela.

Segundo Bonci, antes de se exercitar, é importante beber muita água (se você comeu). No entanto, se você não teve a chance de comer, bebidas com carboidratos e eletrólitos são o caminho a percorrer, diz Bonci. Quanto ao que saborear o pós-treino, ela diz que a água potável é uma aposta segura se você estiver comendo logo depois. "No entanto, se um líquido for o alimento preferido pós-exercício, leite de chocolate ou smoothie de frutas e iogurte são ótimas opções que fornecem proteínas, carboidratos e fluidos para reidratar e restaurar", diz Bonci.

Ao todo, para os níveis ótimos de energia, a regra de ouro de Bonci é ser consistente com o número de refeições e ocasiões comerciais diariamente-isso significa tentar comer algo a cada quatro a cinco horas ao longo do dia.

Que jogadores profissionais de futebol provavelmente estarão comendo à frente do Super Bowl

Embora cada jogador de futebol tenha preferências diferentes, Bonci diz que estará servindo um buffet saudável para manter os atletas abastecidos e prontos para enfrentar (ha!) o grande dia pela frente. “Não fazemos nada diferente do que fazemos durante a temporada regular. Alguns jogadores farão uma refeição de café da manhã com antecedência, como ovos, bacon e torrada, um sanduíche de café da manhã ou uma omelete. Outros jogadores comem frango, brócolis e arroz. Enquanto isso, outros têm macarrão ou peixe ”, diz Bonci. No entanto, aqueles com os jitters antes do jogo-não os culpam nem um pouco, geralmente o mantêm simples e grudam em um smoothie.

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