Incorpore Mudras de mão em sua prática de meditação para subir sua vida

2. Samadhi Mudra

Significado: Estado completo de concentração

Benefícios: O Samadhi Mudra, também conhecido como Dhyana Mudra, é o que você costuma ver o Buda fazendo. "Ele suporta uma concentração profunda e foco claro", diz D'Simone. Então, se sua atenção está sendo puxada em um milhão de direções diferentes e você está multitarefa, mas ainda não está fazendo nada, este é o seu objetivo.

Como fazer isso: Descanse as duas mãos no colo com as palmas das mãos voltadas para cima e a mão direita em cima da mão esquerda. Toque levemente as pontas dos seus polegares juntos.

3. Karana Mudra

Significado: Afastando o mal

Benefícios: "Quando sentimentos e pensamentos negativos se tornaram pegajosos, e você não é capaz de sacudi -los, tente este Mudra para um impulso de felicidade", diz D'Simone. “Para mim, há uma atualização quase imediata em minha paisagem interna, clareza e simplicidade.”

Como fazer isso: Toque nos dedos do meio e anel da sua mão direita com o polegar e estenda o dedo indicador e o mindinho. (Meio que parece um sinal de mão "rock on".) Depois traga a mão bem na frente do seu coração com a palma da mão. Enquanto isso, sua mão esquerda pode sair no seu colo voltada para cima.

4. Jnana Mudra

Significado: Conhecimento

Benefícios: "Se você tem uma reunião ou apresentação vindo para a qual precisa memorizar algo, ou tem um bloco criativo, este é o seu mudra", diz D'Simone. “É também uma maneira simples e poderosa de lembrar que você tem acesso a uma fonte interna de sabedoria aqui dentro de você.”

Como fazer isso: Enrole os dedos do índice em direção à base dos seus polegares para criar um círculo. O resto dos dedos permanecem diretamente. Em seguida, descanse as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo de joelhos.

5. Varuna Mudra

Significado: Balance o elemento de água no corpo

Benefícios: "Este mudra pode ajudar a aliviar a constipação ou indigestão", diz D'Imone. “Mas lembre-se de tomar seu suplemento probiótico diário, beber muita água, comer principalmente uma dieta saudável à base de plantas e descansar bem.”Em outras palavras, veja o mudra como um pequeno impulso digestivo em vez de uma cura-tudo.

Como fazer isso: Toque a ponta dos polegares com a ponta dos mindinhos, mantendo seus outros três dedos estendidos. Em seguida, coloque as mãos voltadas para cima de joelhos.

6. Gyan Mudra

Significado: Aprimorando a consciência

Benefícios: O Gyan Mudra é provavelmente aquele que você viu um milhão de vezes, parecido com todos os. solteiro. imagem. de alguém meditando na grande mídia. Mas, só porque é básico, isso não significa que você deve desconsiderá -lo, Monahan diz. Pretende ajudá -lo a focar e aprimorar sua consciência e consciência.

Como fazer isso: Basta tocar na ponta do seu dedo indicador com a ponta do polegar, mantendo seus outros três dedos diretamente.

7. Prana Mudra

Significado: Força vital vital

Benefícios: “O Prana Mudra abre canais de energia ”, diz Monahan. “Este mudra é um ótimo complemento para o seu café expresso da manhã para obter qualquer energia adormecida em movimento.”

Como fazer isso: Toque a ponta do seu polegar nas pontas do seu anel e do dedo mindinho.

8. Apana Mudra

Significado: Eliminando toxinas

Benefícios: “O Apana Mudra ajuda a regular a energia em seu abdômen inferior, que governa o fluxo externo de energia no corpo ”, diz Monahan, diz. “Pode ajudar na digestão física ou até emocional, ajudando a eliminar elementos desnecessários do corpo."

Como fazer isso: Semelhante ao Karana Mudra, toque a ponta do polegar nas pontas dos dedos do meio e do anel enquanto deixa seus outros dois dedos estendidos. Em seguida, descanse as mãos voltadas para cima de joelhos.

9. Shuni Mudra

Significado: Melhorando a intuição

Benefícios: “Se você está procurando clareza e insight sobre seus próximos passos e como executá -los de maneira eficaz, este mudra é para você ”, diz Monahan. “O Shuni Mudra usa esse fogo dentro de você para trazer essa atenção e intenção focadas.”

Como fazer isso: Pressione a ponta do seu polegar com a ponta do seu dedo médio.

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