O 'jejum cardio' é um caminho rápido para seus objetivos de condicionamento físico? Talvez talvez não

Primeiro: é jejum cardio seguro?

Contanto que você esteja em boa saúde, você deve estar perfeitamente bem, experimentando o jejum cardio. No entanto, se você tem uma condição médica pré-existente, Gardner sugere conversar com um profissional de saúde. "O cardio em jejum pode ser extremamente perigoso para indivíduos com qualquer condição médica impactada pelo açúcar de sangue baixo", diz ele. Você também deve pular se sentir-se tonta ou tonto ao tentar se exercitar com o estômago vazio, ele acrescenta.

Pode apoiar seus objetivos de recomposição do corpo

Se você deseja reduzir a porcentagem de gordura corporal, o jejum cardio pode ser benéfico. Quando você se exercita depois de comer, seu corpo usa as calorias que você acabou de consumir como energia para alimentar seu treino, explica Schlottman. "Quando você está em jejum, seu corpo não possui carboidratos rápidos ou outras calorias que ele pode usar facilmente como combustível", diz ele. Em vez disso, ele precisa se voltar para o glicogênio, que é assim que os carboidratos são armazenados a longo prazo nos músculos e fígado. Depois que seus lojas de glicogênio são tocados, o corpo se transforma em lojas de gordura para combustível, ele diz.

O resultado? Você queima mais gordura. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriram que as pessoas que correram em uma esteira em um estado de jejum queimavam 20 % mais gordas do que aquelas que comeram primeiro.

Pode aumentar sua resistência

Cardio em jejum também pode apoiar seus objetivos de resistência. Isso porque treina seu corpo para confiar menos no uso de carboidratos e açúcares de queima rápida para obter energia e, em vez disso, usar gordura para combustível, explica Schlottman. Como seu corpo tem reservas muito maiores de lojas de gordura do que de glicogênio, essa habilidade pode impedir que os atletas de resistência “balbem” ou “atingem a parede.“De fato, em um estudo publicado no Jornal de Fisiologia Aplicada Os indivíduos que se exercitaram em jejum viram mais ganhos de resistência do que aqueles que se exercitaram com a mesma intensidade em um estado alimentado.

Tenha em mente…

Cuidado de que a queima de gordura para combustível é um processo menos eficiente; portanto, o mesmo treino na mesma intensidade será sentir A nutricionista mais difícil e esportiva Natalie Rizzo, RD, anteriormente disse a Well+Good. Nem todo mundo pode trabalhar felizmente com o estômago vazio. Se o exercício sem comer é tão infeliz que o impede de se exercitar, esqueça e apenas faça aquele lanche pré-treino.

Rizzo também alerta que o corpo de todos responde de maneira diferente, e fazer exercícios de cardio em jejum regularmente por um longo período de tempo pode levar a deficiências de vitaminas, flutuações de humor e imunidade reduzida. Certifique -se de ouvir seu corpo e ajustar sua estratégia se você acha que os exercícios cardio de jejum estão saindo pela culatra.

Além disso, "certifique-se de comer muitos carboidratos e uma refeição equilibrada após o treino para recarregar sua energia e dar ao corpo o combustível necessário", diz Gardner. A falha em se alimentar depois de uma sessão de cardio em jejum interferirá na sua capacidade de se recuperar adequadamente, ele diz. O que poderia prejudicar todos os ganhos que você poderia ter feito.