É o aumento da fibra curando sua constipação ou causando -a? Aqui está exatamente como dizer

A maioria das refeições equilibradas conterá uma combinação de ambos. A fibra também ajuda você a se sentir mais cheia, mais tempo. Então, quando você combina fibras com água e outras bebidas, você pode manter a constipação afastada.

No entanto, "qualquer tipo de fibra pode causar constipação se você consumir mais do que a quantidade diária recomendada", diz Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, nutricionista-nutricionista registrada.

Aqui está por que muita fibra pode causar constipação

Vamos ficar claros: qualquer tipo de fibra pode ajuda com constipação-então você não deve evitá-lo. Ainda assim, Volpe diz que você precisa ter certeza de que está bebendo fluidos hidratantes suficientes. Movimentos intestinais saudáveis ​​precisam de paredes intestinais lubrificadas para que as coisas possam se mover suavemente através e para fora do corpo. Quando você consome fibra sem hidratação adequada, ela pode se tornar um "bloco" denso e lento "de desperdício em seu cólon.

Além disso, o Volpe diz que uma dieta rica em fibras adicionará em massa ao seu banquinho, o que é bom. As fezes volumosas se movem mais facilmente através do seu sistema digestivo (pense: o oposto das fezes soltas). No entanto, se houver muito volume, seu banquinho pode ficar preso, mover -se devagar e geralmente causar constipação. Muita fibra aumenta o "volume de cocô no intestino além do que nosso corpo foi projetado para processar", diz Volpe.

Quanta fibra uma pessoa precisa

A maioria das mulheres adultas saudáveis ​​precisa de 25 a 28 gramas por dia, e os homens devem buscar 31-34 gramas todos os dias, de acordo com as diretrizes alimentares do USDA. A melhor maneira de obter a quantidade certa de fibra naturalmente é comer várias frutas e vegetais todos os dias, escolher principalmente grãos integrais e incorporar nozes/sementes, feijões e leguminosas com moderação se tolerado.

As necessidades alimentares de todos podem variar, e os tipos de fibras que funcionam para algumas pessoas podem não funcionar tão bem para outros. É sempre importante ouvir seu corpo e reduzir ou aumentar com base no seu corpo. Além disso, se você lutar com certos tipos de doenças intestinais irritadas, poderá até ser aconselhado a seguir uma dieta de baixa fibra, diz Volpe. É sempre importante verificar com um médico ou um nutricionista registrado se os sintomas gastrointestinais atrapalharem sua vida diária ou persistir, apesar de seus melhores esforços.

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