É ruim fazer apenas treinamento de força e sem cardio? Perguntamos a um cardiologista

Exercite -se em um nível moderado por pelo menos 150 minutos por semana, ou duas a cinco vezes por semana, de 30 a 60 minutos de cada vez. Sua regra de freqüência cardíaca é uma atividade em que você atinge 50 a 70 % da sua frequência cardíaca máxima. Nesse nível, você não deve ser capaz de continuar facilmente uma conversa confortável com o seu amigo de treino. "É ótimo lançar treinamento de força com seu cardio", diz ele. “Dessa forma, você está se concentrando na saúde de todo o corpo, incluindo saúde cardíaca e força muscular e óssea geral.”

O treinamento de força, no entanto, pode se mudar para a pista cardio quando feito de uma certa maneira. Pense mais repetições com pesos mais baixos. "Eu tendem a favorecer o treinamento de força que usa pesos mais baixos em um número maior de repetições", diz ele. “O treinamento de força dessa maneira vai lhe dar um treino de cardio. Isso também permite que você varie seu treino para não ficar entediado, mantendo sua frequência cardíaca acordada.”

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