É 'trapaça' sempre correr em super sapatos de carbono?
E o que torna os sapatos de carbono tão perfeitos para o dia da corrida podem fazer com que alguns corredores se sintam "trapaceando" durante as corridas de treinamento, como se não estivessem trabalhando tanto quanto usariam sapatos não-armados. (E não está trabalhando duro o ponto principal do treinamento?) Além disso, como a placa de carbono é uma tecnologia relativamente nova em tênis de corrida, ainda há muitos que não sabemos sobre o que os sapatos significam para o nosso corpo a longo prazo.
Então os sapatos de carbono podem funcionar como um treinador todos os dias? Nós quebramos os prós e os contras, além de que tipos de corredores eles são feitos e os melhores modelos para treinos.
Como os sapatos banhados por carbono funcionam
A maioria dos sapatos banhados por carbono-que muitos chamam de “super sapatos”-combina uma placa de carbono leve, rígida e propulsiva com uma pilha grossa de almofada de espuma. O prato se recupera enquanto você corre, agindo como um amortecedor e ajudando você a se afastar de maneira mais agressiva com menos esforço, e a pilha de espuma faz o passeio parecer confortável e saltitante.
A rigidez e a propulsividade da placa significa que a maioria dos mecânicos dos corredores mudará um pouco ao usar esses sapatos. Seu centro de gravidade será mais adiante do que o normal, e seus pés e tornozelos não terão que trabalhar tão duro. Alguns corredores relatam que os super sapatos são mais fáceis nas pernas, ajudando -os a experimentar uma dor muscular menos tardia após sessões ou corridas duras. Mas outros que podem não estar acostumados com os sapatos podem obter inicialmente mais dolorido, pois eles estão ativando músculos ligeiramente diferentes enquanto correm.
Isso também significa que usar super sapatos muitas vezes pode enfraquecer seus pés e tornozelos ao longo do tempo, bem como sua propriedade, diz Mark Mendeszoon, DPM, um podólogo que possui duas lojas de corrida em Ohio e Pensilvânia.
"Eles vão perder a memória, as coisas vão atrofiar", diz ele. “Portanto, mesmo que você esteja correndo mais rápido, você pode estar negando o movimento natural da biomecânica do pé e do tornozelo.”Isso pode fazer com que sua corrida sofra quando você não são Usando super sapatos.
Outros riscos em potencial incluem lesões no antepé, como bolhas, calos, unhas das unhas traumatizadas e metatarsalgia (inflamação do fundo da bola do pé), diz Dr. Mendeszoon, já que você gastará mais tempo do que o habitual na frente do seu pé (a menos que você seja um corredor profissional e um antepassado perfeito!), e como os super sapatos geralmente têm caixas relativamente estreitas. Alguns especialistas acreditam que o retorno extremo de energia dos sapatos pode ultrapassar os tendões e ligamentos no meio do pé, ou levar a fascite plantar ou lesões por estresse ósseo. E Lee Firestone, DPM, um podólogo e treinador de corrida certificado, diz que a pilha alta na maioria dos sapatos de carbono pode levar à instabilidade, deixando você com um risco maior de entorses de tornozelo.
Quem os sapatos banhados por carbono são melhores para
Implantado com estratégia e intenção, sapatos com carbono podem ser uma adição de mudança de jogo à rotação de sapatos de um corredor experiente. Sim, a palavra "experiente" é fundamental. Dr. Firestone enfatiza que os corredores já deveriam ter uma forte corrida, incluindo uma cadência rápida, uma ligeira inclinação para a frente e uma forte joelho para evitar a ordem dos calcanhares para usar os sapatos, além de pés fortes, tornozelos e glúteos.
Isso não significa que você precisa ter uma forma de corrida perfeita para usar sapatos de carbono, ou que você nunca pode girar. Na verdade, é totalmente normal que seu formulário relaxe um pouco durante as corridas fáceis ou de recuperação, diz o treinador da Nike Running Jes Woods, o que provavelmente significa pousar mais no seu pé. "Ao usar um sapato banhado por carbono, essa forma relaxada vai parecer estranha e você não está mais aproveitando o sapato e o que ele foi projetado para fazer", diz ela.
Conclusão: Salve sapatos de carbono para quando você estará correndo rápido o suficiente para que eles trabalhem sua mágica. E se você ainda é um novato em execução, fique confortável com milhas de registro em sneaks tradicionais antes de incorporar super sapatos em sua rotação.
Mas também saiba que alguns corredores podem ser servidos exclusivamente por placas de carbono, diz Dr. Mendeszoon, como aqueles com questões de joanete ou articulações artríticas dos dedos dos pés, já que os super sapatos não exigem que os dedos dos pés empurrem tanto quanto um sapato comum.
Com que frequência usar super sapatos
Se você está pronto para incorporar um sapato de carbono em seu treinamento, primeiro é o primeiro: se encaixe de um profissional como você faria com qualquer outro tênis, diz DR. Mendeszoon. Há muita variação, mesmo entre os sapatos com placas de carbono, e alguém em sua loja de corrida local pode ajudá -lo a encontrar o melhor par para seus pés, passo e objetivos de corrida.
Você vai querer construir milhas lenta e gradualmente em sapatos de carbono para se acostumar com o sentimento propulsivo e os diferentes pontos de pressão em seus pés, diz DR. Mendeszoon. "Demora um pouco porque os sapatos não terão a mesma quantidade de perdão", diz ele. Comece com esforços mais curtos e trabalhe para usá-los ocasionalmente para corridas focadas na velocidade, como trabalho de intervalo, repetições de montanhas e runções de ritmo. Dessa forma, você os usar.
Há também o componente psicológico do treinamento em sapatos de carbono: por um. Dr. Mendeszoon ressalta que eles também podem tentar os corredores a pensar que podem correr rapidamente no dia da corrida sem fazer o treinamento adequado-uma receita para uma corrida decepcionante ou, na pior das hipóteses, uma lesão.
Os melhores sapatos que saem de carbono para treinamento
Se você planeja usar super sapatos no dia da corrida, mas não quer usá-los de antemão, convém optar por um meio para se acostumar a correr em uma placa de carbono. Essas opções orientadas para o treinamento são tipicamente mais duráveis e mais confortáveis do que sapatos de corrida. E, muitas vezes, as marcas tornam seus sapatos de carbono de treinamento com recursos semelhantes às versões de corrida para uma transição fácil no dia da corrida.
Um sapato irmã mais durável para a Vaporfly e Alphafly da Nike, os Zoomflys parecem mais responsivos e mais estáveis do que aqueles sapatos mais leves e rápidos, mas ainda com retorno de energia suficiente para dar um impulso ao seu trabalho de velocidade. Woods os recomenda especialmente para corridas de ritmo e corridas longas, onde você está praticando um ritmo de corrida, já que os sapatos são resistentes o suficiente para levá -lo a uma quilometragem alta, mas propulsiva o suficiente para fazer esses longos trechos em um ritmo desconfortável.
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Para uma opção super-musculosa, existe o treinador Supercomp da New Balance, que possui uma altura de pilha de 47 mm no calcanhar e 39 mm no antepé (isso significa que eles tecnicamente não são legais). Alguns corredores podem achá -los excessivamente volumosos, mas outros os comparam a correr em travesseiros saltitantes, com a estabilidade adicional de espuma mais densa e uma entressola mais larga do que um sapato de corrida típico. Chris Morfesi, gerente sênior de produtos da New Balance, os recomenda para corridas longas e corridas de ritmo, mas sugere optar por um sapato mais leve para esforços mais curtos e rápidos.
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A versão banhada por carbono do Bondi muito amado de Hoka, a versão X mantém a mesma sensação de pelúcia e almofadada, com propulsividade adicional da placa e um balancim estendido. O design é ideal para os esforços de treinamento a distância, de acordo com o diretor de produto de desempenho da Hoka, Rebekah Broe.
Compre agoraAinda assim, você não deve salvar completamente o seu dia de corrida Super Shoes para o grande evento: assim como qualquer sapato de corrida, verifique se eles funcionarão para você usando-os em algumas corridas de treinamento antes da corrida. Para uma maratona, dr. Firestone recomenda usá -los cerca de três vezes: uma curta duração para começar, um treino e uma longa corrida. Ele acredita que, assim como você não faria carboidratos antes de todas as suas longas corridas, vestindo sapatos de carbono minimamente antes do dia da corrida o ajudará a se sentir extra-rápido quando ele contar.
“Não pense nisso como trapaça”, diz ele, “pense nisso como capaz de maximizar a energia que seu corpo produz para torná -lo um corredor mais eficiente no dia da corrida.”
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