Aqui está o que dizer às pessoas que dizem que correr é ruim para seus joelhos

Além de pular um aquecimento adequado e refrescar, você pode olhar para uma imagem mais holística para entender completamente lesões e dores relacionadas à corrida. "As lesões são complicadas", diz Nick Kafker, co-fundador da Recump Athletics, que trabalhou com alguns dos principais médicos e pesquisadores de medicina esportiva do mundo para projetar exercícios baseados em evidências que ajudam os corredores a impedir a lesão. "As pessoas gostam de culpar coisas únicas como sapatos, ou as superfícies duras em que corremos, mas a ciência sugere que a dor é complicada e geralmente o resultado de uma combinação de fatores diferentes, como treinamento, sono, nutrição e estresse da vida, Jobs, família , finanças. Todos eles somam."

3 maneiras de impedir que a dor no joelho funcione

1. Treinamento de força

Dr. Saballa e Kafka concordam que tomar uma abordagem preventiva, também conhecida. "Uma das melhores coisas que podemos fazer como corredores para consertar e impedir a dor no joelho é manter uma rotina de fortalecimento consistente para manter nosso corpo forte e resiliente", diz Kafker, que referenciou dois estudos com descobertas promissoras para os corredores que pegam pesos: Um estudo mostra que os atletas que o trem de força têm menos lesões por uso excessivo, e outro descobriu que levantar e Running (também conhecido como treinamento híbrido) melhora o desempenho.

Outro motivo para priorizar os pesos: ter mais músculos pode ajudar a tirar parte do impacto da saída de suas articulações. "Fazer algum tipo de treinamento de força híbrido, onde você pode desenvolver músculos, ajudará a reduzir o impacto e o estresse nas articulações, porque [o músculo] é capaz de tomar mais força", diz DR DR. Saballa.

2. Aquecimento corretamente

Como dr. Saballa mencionou anterior. Isso ocorre porque ambos ajudam evita lesões e dor por razões específicas. Vamos começar com o aquecimento.

"Os dois maiores pontos de um aquecimento geral são aumentar a temperatura corporal do núcleo e melhorar o fluxo sanguíneo para seus músculos que trabalham. Isso é realmente importante porque o aumento da temperatura central otimiza certa atividade enzimática para energia e metabolismo, e o aumento do fluxo sanguíneo traz oxigênio fresco e nutrientes frescos para os músculos que trabalham ", diz DR. Saballa. Além de fazer alongamentos dinâmicos, caminhar é uma ótima maneira de aquecer os mesmos grupos musculares que você usa enquanto corre, de acordo com o DR. Saballa.

3. Estique depois

É tentador acertar os chuveiros logo após uma corrida, mas a resfriamento é essencial para ajudar a manter os joelhos e o corpo sem dor. Dr. Saballa diz que o objetivo de resfriar é diminuir a frequência cardíaca e a temperatura corporal e evitar rigidez nos músculos que podem acontecer quando você tem acumulação de ácido lático. "Se você se envolver em sua recuperação ativa, o objetivo é usar os mesmos grupos musculares que você usou em sua atividade. Então, se sua atividade principal estava em funcionamento, caminhar é uma ótima calma ", diz ele.

Quando você estiver na frequência cardíaca e no corpo, começar a retornar ao normal, não pule o trecho pós-treino. E quando se trata de dor e corrida no joelho, os principais músculos a serem alvo são os bezerros, flexores do quadril, quads e glúteos, de acordo com o DR. Saballa. "Os glúteos são tão importantes porque ancoram a extremidade inferior em sua pélvis e sua coluna", diz ele. "Então é uma área em que a transferência de força é seu pior inimigo ou seu melhor amigo. Se pudermos capitalizar para manter esses glúteos soltos, não apenas manterá a metade mais baixa feliz, mas também manterá sua coluna e lombalada feliz."

Esses alongamentos de resfriamento para os corredores farão o truque: