Não é tudo sobre as crianças de volta à escola, pode ser um desafio para os pais, principalmente aqueles com TDAH

Dr. Hamdani é ela mesma pai do TDAH, com as duas crianças na escola pela primeira vez neste outono. Ela diz que tem sido um desafio fazer malabarismos com a papelada, listas de tarefas de professores, horários familiares, seu próprio trabalho e autocuidado, e você sabe, o resto da vida.

"Sou pai do TDAH e estou lutando agora", DR. Hamdani admite. “Para mim, pelo menos, não é um conjunto de habilidades que vem naturalmente. Requer muito tempo, muito esforço, muito planejamento para a frente, muita construção em cheques e saldos para garantir que as coisas sejam feitas.”

"Eu sou pai do TDAH e estou lutando agora."-Sasha Hamdani, MD

Embora alguns pais possam se sentir aliviados pelas tarefas de assistência à infância sendo tiradas de seus pratos por boa parte do dia, o próprio fato de uma mudança em si é um desafio adicional para os pais com TDAH.

"Sempre que há uma transição, requer um período de recalibração, e isso pode ser desestabilizador para alguém com TDAH", DR. Hamdani diz. “É difícil criar rotinas e construir padrões; portanto, quando há uma mudança em algo que se tornou um padrão, é preciso um pouco para se acostumar novamente.”

Há uma camada emocional adicional de estresse, já que preparar seus filhos para a escola está envolvido na ideia de alta pressão de ser um “bom pai.”As pessoas com TDAH podem sentir vergonha ou ansiedade se estão lutando com a transição, o que só pode agravar esses problemas, pois essas emoções podem levar à procrastinação-que então faz as tarefas, ou antecipação de realizar as tarefas, se sentir ainda mais avassaladoras.

Então, como os pais com TDAH podem navegar efetivamente de volta às aulas?

1. Admita na luta

Reconhecer os desafios logísticos e emocionais do tempo de volta às aulas é o primeiro passo para passar por esse período.

"Reconheça que sempre que há transições, há maior estresse, e tudo o que você está lutando será um pouco mais difícil, e tudo bem", DR. Martinez diz. “Ter a conversa ou até mesmo se permitir ter o pensamento de que isso pode ser algo com o qual estou lutando é um bom primeiro começo.”

2. Fique bem em cometer erros

Você não vai fazer tudo perfeitamente e, se cometer um erro, tente abordá -lo com compaixão e a atitude de que todos os dias é um novo dia. "A expectativa do que 'Perfect' é realmente sair pela janela", DR. Martinez diz. “Não há pessoa com ou sem TDAH que seja perfeito em qualquer coisa, incluindo a paternidade.”

3. Peça por ajuda

Dê a si mesmo permissão para delegar tarefas para apoiar as pessoas em sua vida, sugere dr. Hamdani. "Você olha para esses desafios e, inicialmente, talvez não pareça tão complicado, mas há muitas coisas e há muitas camadas, e isso exige estar vigilante", Dr. Hamdani diz. “Se você tem um bom parceiro ou se tem membros da família que podem ajudar com parte disso e apenas mantê -lo responsável, isso é realmente importante.”

3. Gerencie o To-Dos um por um

Batir tarefas em pedaços gerenciáveis ​​também pode ajudar a evitar se sentir sobrecarregado. "Torne a transição menor, dividindo -a em pedaços", dr. Martinez sugere. Caso em questão: dr. Hamdani diz que tentou fazer todas as suas tarefas de volta às aulas em um dia, o que significava que ela ficou totalmente descarrilada quando o dia não foi exatamente como planejado-ela diz que quebrá-lo teria ajudado.

4. Tome anotações

Dr. Martinez também pede que você não hesite em dedicar seu tempo ao digerir e gravar informações de uma maneira que funcione para você.

"A maioria das pessoas não quer admitir que realmente não ouviu o que alguém lhes disse", dr. Martinez diz. “Escrever as coisas é realmente importante. Dito isto, muitas vezes as pessoas com TDAH acham que essa tarefa em particular é extremamente chata. Então é muito sobre a disciplina de apenas saber que isso é algo que eu meio que preciso fazer quando alguém me diz algo.”

5. Não se esqueça de suas próprias necessidades

Encontrar tempo para si mesmo também ajudará você a reabastecer seu motor mental e emocional; portanto, permita-se priorizar o autocuidado.

"Não nos sentimos culpados por escovar os dentes", DR. Martinez diz. “O autocuidado deve ser assim.”

No geral, estratégias com seu profissional de saúde mental ou com outros recursos on -line que possam ajudá -lo a entender melhor seu cérebro e ser gentil consigo mesmo.

"Não há problema em dedicar seu tempo para percorrer e sentir os sentimentos", DR. Hamdani diz. “É um tempo complexo e tudo bem. Você não está sozinho.”

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