Não há problema em se sentir triste em vez de revigorado no início de um novo ano, de acordo com especialistas em saúde mental

Se você luta com a depressão ou ansiedade o ano todo

Todas as mensagens sobre fazer mudanças em sua vida podem ser difíceis para alguém, mas especialmente alguém com ansiedade, diz Joanna Hardis, Lisw-S, terapeuta em consultório particular, especializado no tratamento de transtornos de ansiedade e TOC. Pessoas com ansiedade ou depressão podem colocar muita pressão sobre si mesmas, o que acaba fazendo com que se sintam tristes no início de um novo ano, em vez de esperançoso.

Quando se trata de resoluções de ano novo, Hardis diz que a maioria das pessoas se concentra no resultado, em vez do processo. “Quando nos concentramos exclusivamente no resultado, nos preparamos para falhar. Também corremos o risco de nos esforçar prematuramente e depois nos sentirmos um fracasso quando eles inevitavelmente não vão bem.”

Se você tiver problemas para lidar com grandes mudanças

As pessoas que lutam com sua saúde mental também podem perceber que as mudanças do ano novo podem dificultar o gerenciamento desses sentimentos. Por exemplo, situações e memórias difíceis, isolamento social e rotinas interrompidas dos feriados podem ser extremamente desencadeantes ou angustiantes para aqueles com condições como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ou transtorno obsessivo-compulsivo (OCD), explica DR. Tzall. "Esses indivíduos já podem se sentir emocionalmente esgotados e comprometer as habilidades de lidar com mudanças e emoções negativas", continua ele.

Esses sentimentos podem ser ainda mais fortes para as pessoas que lutam com certos tipos de ansiedade, como o perfeccionismo ou precisam de um senso de controle- porque Hardis compartilha: “Sempre que há menos estrutura, mudanças nos horários e expectativas apresentam um potencial para mais ansiedade.”

5 estratégias para ajudar se você se sentir triste no início de um novo ano

Então, como você pode proteger sua saúde mental durante grandes períodos de transição, como quando você se sente triste no início de um novo ano? Essas estratégias podem ajudá -lo a navegar pelas emoções difíceis que surgem.

1. Pratique autocuidado

O autocuidado é sempre importante, mas é ainda mais importante praticar nesta época do ano. "Derrace o tempo para atividades que nutrem sua mente, corpo e espírito ... como dormir o suficiente, comer uma dieta saudável, exercitar -se ou se envolver em atividades que você gosta", recomenda DR. Tzall. “Dê tempo para atividades que lhe trazem felicidade e uma sensação de realização, seja um hobby, voluntariado ou algo completamente.”

E Hardis recomenda uma etapa específica para as pessoas que se sentem sobrecarregadas com a pressão do ano novo: "Limite a mídia social, já que está cheia de porcaria de" Ano Novo, Nova "você" ", ela diz.

2. Conectar com outros

Durante um período em que parece que todos ao seu redor estão se reunindo com a família e os amigos, é importante tentar encontrar tempo para nutrir suas próprias conexões sociais. "Pode ser útil entrar em contato com amigos, familiares ou um grupo de apoio para apoio e conexão social", DR. Tzall compartilha. Isso não precisa ser pessoalmente, há muitas comunidades que oferecem socialização virtual também.

3. Sinta seus sentimentos

Outra estratégia importante que Hardis recomenda é normalizar e aceitar todos os nossos sentimentos, mesmo os que não se sentem tão ótimos. "Lembre -se, sentimentos são eventos temporários, como indigestão", ela compartilha. “Não nos julgaríamos por ter indigestão, então seria possível fazer o mesmo por outros eventos internos. Pratique observar nossa experiência interna em vez de reagir a ela.”

4. Seja auto-compassivo

A auto-compaixão é a ideia de ser gentil, compreensivo e compassivo em relação a nós mesmos durante momentos difíceis, e um bom lugar para começar é removendo parte daquela pressão do ano novo. "Não há problema em levar as coisas um dia de cada vez e estabelecer metas pequenas e alcançáveis", diz DR. Tzall. “Lembre -se de que não há problema em cometer erros ou não ser perfeito e que é importante cuidar de suas próprias necessidades.”

5. Reserve um tempo para se aterrar

Finalmente, quando as mudanças da temporada começam a parecer pesadas, pode ser útil praticar a mudança de sua perspectiva. "Quando estamos no meio disso, estamos tão presos à sensação de que perdemos a perspectiva", compartilha Hardis. Se você está se sentindo sobrecarregado ou triste no início de um novo ano, ela recomenda levar um momento para diminuir o zoom e aterrar você mesmo. Traga sua consciência para o presente e concentre -se em como as coisas parecem, se sentem ou soam.

E se você está se sentindo sobrecarregado em seu corpo, Dr. Tzall recomenda experimentar relaxamento ativo. “Técnicas como respiração profunda, meditação ou relaxamento muscular progressivo podem ajudá -lo a gerenciar o estresse e lidar com emoções difíceis”, diz ele.