Eu pratico o 'exercício de contêiner' há 2 meses e faz maravilhas para minha ansiedade

Continue lendo para aprender a praticar o exercício de contêiner para si mesmo, bem como alguns hacks que fiz para que você possa encontrar útil.

Como praticar o exercício de contêiner para você

Embora você certamente possa praticar o exercício de contêiner por conta própria, é útil e aconselhado trabalhar com um profissional que pode ajudá -lo a resolver sentimentos complicados. Mas, se você não tiver acesso à terapia ou não estiver à vontade para se abrir para estranhos, as dicas abaixo do terapeuta podem ser um bom ponto de partida.

1. Identifique seus sentimentos e escolha seu contêiner

Comece fechando seus olhos e entendendo o que você está sentindo. (Afinal, é difícil colocar qualquer coisa em qualquer lugar quando você não sabe o que é essa coisa.) A partir daí, “imagine qualquer tipo de recipiente que pareça forte; é tão grande quanto você precisa estar nos olhos da sua mente; e tem uma tampa muito apertada a que você tem acesso a qualquer momento, mas não vai sair para você a qualquer momento ”, diz Firooz. Depois de saber qual é o estressor e ter seu contêiner, você pode se imaginar colocando esses sentimentos lá para que você possa voltar para lidar com eles mais tarde.

É importante para o seu contêiner ter uma tampa fechada e ter um bom tamanho, para que você tenha uma agência completa sobre quando esses sentimentos saem. Você pode usar o contêiner sempre que se sentir sobrecarregado por suas emoções.

E embora este seja um exercício baseado na imaginação, seu recipiente não ter Para ser feito de acreditar. Você também pode usar um recipiente físico (é isso que eu faço!) e escreva as coisas para colocar dentro.

2. Personalize o exercício de contêiner para atender às suas necessidades

Quando eu estava usando um recipiente imaginário, muitas vezes esqueci o que coloquei nele. Isso é unideal, diz Firooz, porque mesmo que meu eu consciente possa ter esquecido, meu eu e um corpo subconsciente definitivamente não.

Durante semanas particularmente difíceis, eu me vi carregando meu recipiente imaginário, mas nunca mais voltando aos problemas e pensamentos que coloquei-então eles ficaram no meu corpo. E Firooz está certo: o corpo faz lembrar. Eu dormi por 17 horas seguidas.

Foi aí. Eu escreveria meus sentimentos em uma nota pegajosa e a colocaria na vela. E mesmo que eu fisicalizasse o exercício, Firooz diz que o coração imaginativo dele permaneceu. Eu ainda tive que visualizar meus sentimentos entrando neste artigo e no recipiente. Funcionou melhor para mim dessa maneira, e é isso que é mais importante.

3. Agende o horário do seu calendário para passar pelos sentimentos em seu contêiner

Analisar o que está em seu contêiner em uma cadência programada pode ser útil, porque isso impede que você evite os sentimentos. Isso era mais difícil de fazer quando eu não tinha um recipiente físico (minha memória me falha às vezes), mas ficou mais fácil desde que comecei a escrever as coisas.

Normalmente, vou sentar às sextas-feiras, após o trabalho e desenterrar as notas pegajosas da vela. Nos próximos 15 minutos, tento lembrar o que estava passando e o que estava sentindo quando escrevi a nota e como tudo acabou bem. Isso não apenas me ajuda a gerenciar minha ansiedade, mas também é um lembrete (muito bem -vindo) de que, independentemente do que estou passando, tenho tudo o que preciso para chegar ao outro lado.

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