Está bebendo um refrigerante dieta com uma refeição melhor ou pior para você do que apenas ... bebendo nada?

Saúde do cérebro

A pesquisa emergente também está encontrando vínculos entre a saúde do cérebro e o refrigerante diet. O adoçante artificial mais comum encontrado no refrigerante diet é o aspartame, feito principalmente de aminoácidos ácido aspártico e fenilalanina. A ingestão do aspartame pode levar a níveis aumentados desses aminoácidos no cérebro e de acordo com uma revisão em Neurociência nutricional, Esses blocos de construção específicos de proteína podem inibir a formação e liberação de neurotransmissores, incluindo dopamina, serotonina e norepinefrina no cérebro. Esses neurotransmissores regulam a atividade neurofisiológica. Aspartame também pode elevar os níveis de cortisol (um hormônio do estresse) em nosso cérebro e criar radicais livres. Tudo isso se traduz em refrigerantes dietes contendo aspartame tendo o potencial de impactar a saúde do cérebro. Outra revisão encontrou alimentos que contêm aspartames, como refrigerante diet, para serem correlacionados com enxaquecas também.

Saúde óssea

Quando se trata de diets colas em particular, a saúde dos ossos também pode ser uma preocupação. Um estudo constatou que o ácido fosfórico combinado com a cafeína encontrado em colas, incluindo variedades de dieta, estava associado à menor densidade mineral óssea. Esses achados foram ligados apenas a colas, não a outros refrigerantes carbonatados, pois são os únicos refrigerantes que contêm ácido fosfórico, geralmente. Enquanto outro descobriu que o consumo de refrigerante de todos Os tipos foram associados ao aumento do risco de fratura no quadril em mulheres na pós-menopausa, um sinal revelador de baixa densidade óssea.

Saúde dental

Nossos dentes também não estão a salvo dos efeitos do refrigerante diet, devido à sua natureza ácida. Um grupo de pesquisa descobriu que os refrigerantes regulares e dietéticos estão associados a impactos negativos no esmalte dos dentes, enquanto outro os ligava à erosão dentária real.

Ainda assim, correlação ≠ causa

Tl; Dr? Um corpo de pesquisa significativo foi feito sobre as implicações do refrigerante diet, e é claro que não há muitas menções à saúde vantagens. No entanto, é importante ter em mente que é necessária mais pesquisa (sobre adoçante artificial em particular) e que muitos desses estudos sugerem correlação em vez de causar. Por fim, saiba que a American Cancer Society e os estudos de apoio consideraram o aspartame não estarem ligados ao câncer e que o aspartame e os alimentos que contêm o substituto do açúcar foram considerados seguros por ambos os u.S. Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA) e Organização Mundial da Saúde (OMS).

Importância da hidratação

Falando em vantagens de saúde. Embora essas informações sobre os impactos na saúde da dieta refrigera? A hidratação não é importante o suficiente para priorizar o refrigerante dieta de beber em uma refeição sobre nada?

A hidratação é realmente importante para quase todos os aspectos da vida humana, especialmente porque nosso corpo é composto principalmente de água. Ficar bem hidratado ajuda a manter a função ideal de órgãos, especialmente dentro de nossos rins e cérebros. Também ajuda nosso corpo a digerir os alimentos facilmente, a manter o sistema imunológico e os níveis de energia intactos e aumentar a saúde da pele.

Diet Soda fornece um pouco de água, mas também geralmente contém cafeína, que pode ter um efeito diurético, embora menor. Isso significa que ele realmente faz com que o corpo libere água através da urina, tendo o potencial de possivelmente desidratar nós um pouco. A água da dieta refrigerante ainda fornecerá mais hidratação do que seu teor de cafeína desidratará, mas essa dinâmica é algo a ter em mente.

Isso significa que [refrigerante diet] realmente faz com que o corpo libere água através da urina, tendo o potencial de possivelmente desidratar nós um pouco. A água da dieta refrigerante ainda fornecerá mais hidratação do que seu teor de cafeína desidratará, mas essa dinâmica é algo a ter em mente.

Você também deve ter ouvido alguns chamados fãs de saúde recomendados não Beber fluidos com refeições, pois eles poderiam interferir na saliva, enzima digestiva ou produção de ácido estomacal, enquanto acelerará a digestão-todos os quais podem resultar em sintomas indesejáveis, como gás, inchaço, diarréia ou até constipação. No entanto, não há evidências científicas para apoiar essas reivindicações. Em vez. Isso empresta menos inchaço, gás e constipação. Beber com refeições também pode ajudá -lo a se sentir mais satisfeito depois de comer.

Então, o refrigerante diet é ruim para você?

Então, qual é o resultado final? Com as evidências disponíveis, idealmente nos afastaríamos dos refrigerantes da dieta devido às suas implicações à saúde. No entanto, a hidratação geral e a bebida nas refeições são super importantes. O meio fácil aqui é encontrar alternativas saudáveis.

Se o sabor do refrigerante é o que você procura, existem tantas alternativas mais saudáveis ​​por aí, incluindo Poppi, Olipop e até a sereia barulhenta, estão saindo com uma linha de bom humor Sodas. Embora essas opções tenham uma pequena quantidade de açúcar adicionado, nenhuma contendo mais de 5 gramas, o que é significativamente menor que o das coisas regulares. Todos eles ainda oferecerão cafeína, sabor e até oferecer benefícios adicionais à saúde através da inclusão de fibras e prebióticos.

Caso contrário, águas com sabor, selfers, chá, café (ponto de bônus para descafeinado!), e sem sucos adicionados de açúcar também são ótimas alternativas. Enquanto alguns deles fornecerão cafeína, não haverá adição de açúcar em nenhum lugar à vista e todos oferecerão a hidratação que estamos procurando.

E embora possa ser hora de escolher uma alternativa de refrigerante diet devido a seus possíveis impactos em saúde, existem muitas outras opções que fornecerão hidratação, cafeína e delícia absolutamente.

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