Passei anos aprimorando meus mecanismos de enfrentamento por ansiedade e agora eles se foram quando eu mais preciso deles

Mais de dois meses em quarentena, estou percebendo que copiar o próprio mecanismo de enfrentamento não é tão importante quanto o que eu ganho com isso. "Pense nas habilidades de enfrentamento que você usou em sua vida antes", diz Aimee Daramus, um psicólogo licenciado. “O que era uma habilidade específica de enfrentamento para você? Você precisará de uma nova maneira de enfrentar que satisfaz essa necessidade específica. Você não quer usar uma habilidade de distração quando precisar de expressão emocional, por exemplo.”

Mais de dois meses em quarentena, estou percebendo que copiar o próprio mecanismo de enfrentamento não é tão importante quanto o que eu ganho com isso.

Digamos que você foi à academia como uma forma de autocuidado, Daramus o encoraja a perguntar por que ajudou. “O que estava fazendo por você emocionalmente? Foi essa sua fuga? Sua maneira de usar o exercício para distrair os problemas? Você se conectou com outras pessoas na academia? Você precisará fazer mais do que apenas obter uma nova maneira de malhar, você precisará de uma nova maneira de satisfazer a peça emocional ”, diz ela. Em vez dos intervalos habituais que eu levava a caminhada por parques ou outras áreas lotadas, graças a uma bicicleta emprestada, encontrei uma maneira nova e segura de obter ar fresco e me mover depois de um dia sentado na minha mesa. É uma atividade que honestamente costumava me aterrorizar e agora encontrei muito prazer com ela, pedi uma bicicleta minha.

Embora os shows tenham sido cancelados por enquanto, a música ainda está disponível para levantar seu ânimo-algo que está, de fato, comprovado. Um estudo de 2013 descobriu que os participantes que tentaram ativamente aumentar seu humor enquanto ouvem música relataram níveis mais altos de felicidade do que aqueles que não fizeram a tentativa. “Você pode tentar esvaziar sua mente de estresse sentando -se e concentrando -se conscientemente na música. Para um foco ainda mais intenso, tente seguir apenas um único instrumento, talvez apenas o violino ou apenas a bateria ”, diz Daramus. "Se você precisar de uma pausa mental, pode dançar para sair da sua mente e entrar no seu corpo. É provável que você ouça de maneira diferente, dependendo do que você precisa daquela música para fazer por você.”Com artistas como Dua Lipa e Hayley Williams lançando música durante a pandemia, você pode ouvir algo novo ou tocar seus favoritos de longa data, o que você gosta naquele momento.

Sem dúvida, a maior mudança que todos estamos enfrentando, e a mais pressionada pela minha ansiedade, não é capaz de ver ninguém fora das pessoas com quem vivemos.

Sem dúvida, a maior mudança que todos estamos enfrentando, e a mais pressionada pela minha ansiedade, não é capaz de ver ninguém fora das pessoas com quem vivemos. Como alguém que trabalha sozinho, passar um tempo com os amigos à noite ou nos fins de semana me proporcionou uma sensação de conexão, mantendo a solidão afastada. Agora, embora esse método crítico de enfrentar não seja permitido, descobri que estou falando com meus amigos mais do que nunca. Sem as distrações normais no caminho e não há necessidade de se deslocar para as casas um do outro, tornou -se mais fácil manter as coisas semanais e conversar por horas por telefone ou zoom.

Às vezes é para jogar um jogo e se distrair, enquanto outras vezes é uma necessidade de desabafar e compartilhar nossas tensões mútuas sobre o mundo. Ser honesto um com o outro sobre o que precisamos em um determinado dia é fundamental, pois a falta de interação direta pode dificultar a verificação do que o outro está sentindo. “Se você está se conectando com outras pessoas, é por diversão, verificá -las ou ser capaz de falar sobre algo? Se você precisar falar, diga - diz Daramus. “Você não quer planejar uma noite divertida de cinema quando o que você realmente precisa é falar.”Ser capaz de se comunicar com meus amigos enquanto fazemos o check -in sobre a saúde mental do outro me lembra que estou longe de estar sozinho nisso e ainda recebendo apoio, independentemente da distância.

Ter coisas para esperar como reuniões semanais de zoom, bem como um cronograma conhecido, me fornece espaço para continuar fazendo o check -in com minha saúde mental. "Encorajo o desenvolvimento de uma prática regular de gratidão e a implementação de estratégias de atenção plena", diz Dr. Lere. “Ser intencional em fazer escolhas saudáveis ​​todos os dias sobre sono, nutrição e movimento físico pode ser muito poderoso para ajudar a reduzir as dificuldades que regulam nossas emoções.”

Dr. Lere enfatiza a importância da honestidade consigo mesmo agora. Isso não é fácil para ninguém e, se você se encontrar, como mencionado anteriormente, entrando em mecanismos de enfrentamento negativos como abuso de substâncias ou gastos, reconhecer esse padrão ruim pode impedir que ele espirre. Nesse caso, ou para quem procura ajuda extra agora, a maioria dos terapeutas está disponível para realizar sessões por telefone ou vídeo.

Isso pode parecer esmagador, com ou sem ajuda, mas, como a maioria das coisas boas, fará a diferença para explorar. “Encorajo as pessoas em minha vida a fazer escolhas que seu futuro eu agradecerá. Pergunte: Como essa ação me deixará me sentindo em 10 minutos, 10 horas ou 10 meses? A incerteza em torno da pandemia pode deixar algumas pessoas psicologicamente girando com a sensação de que 'isso nunca vai acabar."É fundamental se lembrar, principalmente em tempos de emoção elevada, que nem todos os dias se sentirão hoje", diz Dr. Lere. Haverá tentativa e erro, mas, mesmo que pareça impossível agora, também haverá sucesso e felicidade.

Agora sei que não se trata de reinventar a roda que eu cuidadosamente construí para mim nos últimos anos, mas percebendo que não é o único modo de transporte para alcançar meu destino desejado: uma mente pacífica (relativamente). Não estou começando do zero. Eu já tenho as ferramentas, eu sei como é a jornada e o que os sentimentos podem ou não me levar para lá. Trata-se de pegar esse know-how e descobrir quais técnicas me trazem para lá agora.