Saltar corda é uma das maneiras mais eficientes de trabalhar como ter uma boa forma de boa forma

Algumas atividades divertidas que você costumava fazer quando criança realmente tem méritos incríveis como exercícios (tanto quanto isso pode chocar seu eu de infância que estava apenas andando por aí). Caso em questão? Pular, tocar etiqueta e corda de salto de curso, que vem aparecendo em estúdios de fitness em todo o lugar.

Voltar à corda pode ser intimidador se você não o fez desde que estava no recreio, mas vale a pena revisitar, porque é a maneira mais fácil de aumentar sua frequência cardíaca em um flash (enquanto também trabalha em todo o seu corpo). Isso não quer dizer que será fácil, embora. O treinador de superestrela Amanda Kloots, nosso treinador do mês e criador do treino de corda AK, diz que existem muitas maneiras de sabotar o treino de corda de salto, seja por uma forma ruim ou simplesmente não conseguir colocar a corda em torno de você. Então, ela recomenda praticar tudo antes mesmo de agarrar a corda para garantir que você possa realmente acertar como um profissional.

"Pratique sem ele e entre na posição correta", diz ela. "Jumping corda é um ritmo-os golpes de corda, você pula. Seu ritmo do pé e seu ritmo de mão devem ser iguais."Evite os três erros mais comuns que as pessoas cometem corda de pular, explicada por Kloots em nosso último episódio de Do jeito certo, abaixo.

1. Saltando muito alto: "Você nunca quer pular mais alto do que a corda é espessa", diz Kloots, observando que isso desperdiçará sua energia e o deixará muito cansado, muito rapidamente.

2. Posição inadequada do braço: Se você parece um peixe moribundo, como Kloots descreve, você está fazendo errado. "Muitas vezes, vejo pessoas com os braços muito próximos do lado deles, o que faz você perder o diâmetro do seu círculo", diz ela. A chave é imaginar um círculo perfeito em torno de todo o seu corpo, que você pode formar com a corda se seus braços estiverem escondidos em um ângulo de 90 graus (que permitirá que você trabalhe seus braços também).

3. Arco para trás: "Eu vejo pessoas pulando corda com as costas arqueadas, que também parece um peixe moribundo", diz Kloots. Se suas costas são curvas e seus abdominais estiverem salientes, você terá problemas.

Para o certo Maneira de ajustar seu formulário, confira o vídeo acima e assine o canal do Well+Good's Youtube para obter mais dicas de fitness dos profissionais.

Para ser um mestre em outros movimentos de condicionamento físico, aqui está a maneira correta de entrar na posição de mesa. E aqui está o 4-1-1 ao fazer flexões da maneira certa.